Ushանկացած սպորտաձևի հիմնական ֆիզիկական վարժությունը հրում է: Իրոք, դրա շնորհիվ մկանների ուժն ու ուժը մեծանում է: Օգտագործելով հրում, դուք կարող եք բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը և առաջընթաց գրանցել այլ վարժություններում: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք արագ սովորում հրում կատարել և ձեր մարմինն ավելի դիմացկուն դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր թևի և մեջքի մկանները թուլացած են, ձեզ համար դժվար է հրում վարել հատակից, սկսեք ամենապարզ տեսակի վարժություններից, որոնք բացարձակապես յուրաքանչյուրը կարող է անել: Կանգնեք պատից մեկ մետր հեռավորության վրա, ձեռքերը դրեք դրա վրա հնարավորինս լայն: Սկսեք արմունկները թեքել ՝ դրանք տարածելով կողմերին, մարմինը թեքել պատին: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, մարմինը չթեքեք, այստեղ միայն ձեռքերը պետք է աշխատեն: Կրկնեք այս վարժությունը որքան հնարավոր է շատ անգամ և անցեք հաջորդ մակարդակին:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր է ինչ-որ տեսակի աջակցություն, այն կարող է լինել աթոռ, նստարան կամ մարմնամարզական գնդակ: Ձեռքերը դրեք հենակետի վրա, մարմինը պետք է լինի հավասար հորիզոնական գծի մեջ, մեջքը ուղիղ պահեք, մատները հենեք հատակին: Միայն ձեռքերն են աշխատում, մարմինը մնում է անշարժ: Այս բոլոր վարժությունները կօգնեն ձեզ արագ մոտենալ ձեր նվիրական նպատակին ՝ սովորել հրում վարժություններ կատարել:
Քայլ 3
Ստացեք ձեր ծնկները, խաչեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը դրեք հատակին: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, հետույքը մի բարձրացրեք: Սկսեք դանդաղ իջնել ՝ գլուխը հատակին նայելով: Գուցե ձեզ համար շատ դժվար է կատարել այս վարժությունը, բայց աստիճանաբար ուժ հավաքելով ՝ դուք միայն առաջընթաց կունենաք: Հիշե՛ք, այստեղ գլխավորը տեխնիկան է, ուստի ավելի լավ է դա անել մի քանի անգամ, քան մի քանի անգամ: Հետեւաբար, եթե դեռ պատրաստ չեք հրումների այս մակարդակին, վերադառնաք նախորդին: Հենց որ դուք կարողանաք քսան անգամ այս եղանակով հրում կատարել, կարող եք ապահով անցնել հատակից լիարժեք հրումներին:
Քայլ 4
Այսպիսով, ուղղեք ձեր մեջքը, երբեք մի թեքեք այն կամ շարժեք ազդրերը, ափերը հենեք հատակին: Դանդաղ իջեք, արմունկները տարածեք կողմերին: Դիտեք ճիշտ շնչառության համար. Իջեցման ժամանակ ներշնչեք, երբ սկսեք վեր բարձրանալ - արտաշնչեք: Վազք ՝ ճիշտ շնչառություն ստանալու համար: Հաջորդ քայլը ձեզ համար կարող է լինել բռունցքների կամ մատների վրա հրում:
