Թվում է, թե այն, ինչ ավելի հեշտ է, ընկավ և դուրս եկավ: Պարզվում է ՝ ոչ: Եթե դուք դա երբեք չեք արել, ապա հատակից առաջին հրում-փորձը կարող է ձեզ շատ ջանք արժենալ ՝ շատ համեստ արդյունքներով: Բայց վարժությունների այս տեսակն ունի նույնիսկ իր համաշխարհային ռեկորդակիրները, ինչպիսին է, օրինակ, անգլիացի Փեդի Դոյլը, ով ժամանակին կարողացավ 37000 անգամ ցատկել օրվա ընթացքում: Մի խոսքով, կա մի բան, որին պետք է ձգտել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսելու համար հարկ է հասկանալ, որ հատակից հրում կատարելու մի քանի եղանակ կա: Ամենատարածվածը `ձեռքերը տեղակայված են լայն բռնելով, շեշտը դրվում է ափի վրա: Կարելի է հրում անել, բայց մատների շեշտադրմամբ: Մարտարվեստի սիրահարները նախընտրում են բռունցքներով հրում անել, երբ արմունկները սեղմում են մարմնին, իսկ ափերը միմյանց դեմ են: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար մի ոտքը կարելի է դնել մյուսի վրա: Այս դեպքում ձեռքերի բեռը զգալիորեն կբարձրանա:
Քայլ 2
Փորձառություն ունեցող հրացանների սիրահարները սկզբում խորհուրդ չեն տալիս ծանր բեռներ տալ: Այստեղ աստիճանականությունը կարևոր է ՝ հիմնված պարզից ավելի բարդի անցման վրա: Այնպես որ, եթե որոշեք տիրապետել մատների վրա մղելու մեթոդին, ապա կարող եք սկսել երեք հավաքածուից յուրաքանչյուրը 20 վայրկյան, մեկ ամսվա ընթացքում այս ցուցանիշը հասցնելով երեք րոպեի: Սիստեմատիկ մարզումների արդյունքում ձեր արդյունքները կաճեն, ինչը, անկասկած, ձեզ կխթանի ավելի ուժեղ մարզվել: Կախված մարմնի դիրքից ՝ հրում կարելի է անել երկու եղանակով:
Քայլ 3
Առաջին մեթոդն այն է, երբ մարմինը ուղիղ է, իսկ հրման հաճախականությունը `մոտ 20 անգամ / րոպե: Այն օգտագործվում է ստատիկ ուժը բարձրացնելու համար: Երկրորդ մեթոդը ենթադրում է ողնաշարի շեղում, իսկ կոնքն այս պահին շոշափում է հատակին: Փորձեք այս վարժությունն իրականացնել 60-80 անգամ / րոպե հաճախականությամբ: Կատարյալ զարգացնում է դինամիկ ուժը:
Քայլ 4
Ի դեպ, հրում կարելի է անել ոչ միայն հատակից, այլեւ պատից: Դա անելու համար հարկավոր է նահանջել նրանից, ձեռքերը դնել ուսի մակարդակում կամ մի փոքր ցածր: Որքան լայն են ձեռքերը, այնքան մեծ է պեկտորային մկանների բեռը:
