Կրծքագեղձի մեծացման էսթետիկ վիրահատությունները էժան չեն: Եվ դրանց իրականացումից հետո հետևանքները կարող են անկանխատեսելի լինել: Հետեւաբար, կանայք հաճախ փնտրում են կրծքի մեծացման այլընտրանքային մեթոդներ: Դրանցից մեկը հիմնված է մասնագիտացված ֆիզիկական վարժություններ կատարելու վրա: Որքանո՞վ է դա արդյունավետ, և ի՞նչ վարժություններ պետք է կատարեք պեկտորային մկաններին ցանկալի ծավալը տալու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իգական կրծքագեղձը ձեւավորվում է կաթնագեղձի և տակի մկանների կողմից: Կաթնագեղձի ծավալը չի կարող ավելացվել որևէ ֆիզիկական վարժություններով: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի մասնագիտացված դասընթացները կօգնեն ձևավորել գեղեցիկ մկաններ և դրանով բարձրացնել կրծքավանդակը, այն ավելի ծավալուն դարձնել:
Ֆիթնեսի մարզումը բարերար ազդեցություն է ունենում նաև կրծքի մաշկի վիճակի վրա ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը դրանում: Դրական արդյունքի կհասնեք միայն կանոնավոր վարժություններով: Շաբաթը առնվազն 3 անգամ մարզեք կրծքավանդակի մկանները 15 րոպե:
Քայլ 2
Սկսեք տաքացնելով պեկտորային մկանները: Բարձրակարգ տաքացման շնորհիվ դուք կխուսափեք մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքներից և ցավերից: Warmեռուցման համալիրը կարող է լինել հետևյալը.
- I. p. - կանգնած, աջ թևը `վերևից, ձախից` մարմնի երկայնքով: Երկու ձեռքերով երկու գարնանային հետք արեք: Փոխեք ձեռքերի դիրքը և կրկնել: Դա արեք 1 րոպե:
- I. p. - կանգնած, ձեռքերը թեքում են կրծքավանդակի դիմաց: Ներշնչելիս արմունկներով հետ արեք երկու զսպանակավոր ձգումներ: Դրանից հետո ուղղեք ձեր ձեռքերը և կրկնել ձեռքերը հետ ձեռքերով: Այլընտրանքային գարնանային ձգումները ծալված և ուղիղ ձեռքերում են:
- I. p. - կանգնած, ձեռքերը ուսերին, արմունկները ծալված: Կատարեք 10 պտույտ ձեր ուսերով առաջ, ապա հետ: Փորձեք կատարել առավելագույն ամպլիտուդայով պտտումներ:
Քայլ 3
Տաքացումից հետո հատակից սկսեք հրում ՝ շեշտը դնելով կամ ծնկելով: Տորն ուղիղ պահեք: Քաշեք ձեր ստամոքսը: Նայեք ուղիղ առաջ: Ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերը: Ներշնչելիս ձեռքերը թեքեք, իսկ արտաշնչելիս ՝ ձեռքերը ուղղեք: Կատարեք 3-4 հավաքածու `10-20 անգամ: Երբ վարժությունը ձեզ համար հեշտ է անել, այն ավելի բարդացրեք: Ոտքերը դրեք բարձրացված հարթակի վրա և ձեռքերը հենեք հատակին: Կարող եք մի փոքր ծանրություն դնել ձեր մեջքին:
Քայլ 4
Վերցրեք ջրհավաք կամ երկու պլաստիկ ջրի շիշ: Պառկիր նստարանին ու ձեռքերը բարձրացրու դիմացդ: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ թեքելով արմունկների մոտ: Ուսերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին, իսկ նախաբազուկները ՝ ուղղահայաց ուսերին: Ինհալացիա կատարելիս այն միացրեք միասին: Կրկնեք 10-15 անգամ 3-4 հավաքածուով: Հանգստություն հավաքածուների միջեւ `2 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք կշիռների քաշը: Որպեսզի մկանները աճեն, դրանք պետք է հնարավորինս բեռնվեն:
Քայլ 5
Ձգվեք մարզման ավարտին: Նախ, ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը և վեր: Դրանից հետո դրեք ձեր մեջքին: Ձախով բռնեք աջ ձեռքը, ձեռքերը քաշեք ներքև և մի փոքր հետ:
