Մկաններ կազմելու և պարկեշտ կազմվածք ունենալու համար չպետք է աներեւակայելի բան անել: Սա երկար ու ծանր մարզումների սովորական արդյունք է: Պարբերաբար մարզադահլիճ այցելելը, լիարժեք նվիրվածությունը, լավագույն մարզավիճակին հասնելու ցանկությունը, պատշաճ սնունդը և հատուկ ծրագրերի պահպանումը ցանկացած սպորտաձևում հաջողության գրավական են:
Powerlifting ծրագրի կազմում
Բոդիբիլդինգի մեջ ծրագրավորումը խնդիր է, որով պետք է սկսել մարզվելը: Դրա պատրաստումը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Օրինակ ՝ մարմնի քաշի կամ տոկունության վրա: Նախ ինքներդ որոշեք, թե որ ուղղությունն եք սիրում բոդիբիլդինգում: Եթե սա ուժի բարձրացում է, ապա մամուլում մկանների ծավալը և խորանարդի քանակը առաջին տեղում չեն, բայց գլխավորը մարմնի ընդհանուր քաշն ու ուժն է: Վերելակների համար քաշը ավելի կարևոր է, քան կրկնողությունները: Որքան բարձր է քաշը, այնքան արագ ուժն աճում է: Սննդառության ծրագիրը, որպես կանոն, քիչ բան է բացառում ամենօրյա սննդակարգից:
Քանի որ մարզասրահ այցելելը ինքնին լարում է սրտի մկանները, չպետք է ուտել ճարպային սնունդ և ալկոհոլային խմիչքներ: Սրտի բեռը հսկայական կլինի: Սա է հիպերտոնիկ բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառը: Առավել օգտակար է սպիտակուցային սնունդ ուտելը, քանի որ սպիտակուցը մարմնի մկանների հիմնական կառուցվածքն է: Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ բացառել ածխաջրերը, դրանք օգնում են մարմնին վերականգնել ուժը և էներգիա կուտակել:
Բոդիբիլդինգի ծրագիր կազմելը
Ընդհակառակը, բոդիբիլդերների համար գլխավորը մարմնի թեթեւացումն է, այլ ոչ թե ձեռք բերված ուժը: Մարզասրահ հաճախելու լավագույն ժամանակը շաբաթը երեք անգամ է: Պետք է ընդմիջում անել, որպեսզի մարմինը կարողանա հանգստանալ: Մկանների զանգվածը մարզման ընթացքում չի աճում, բայց դրանից հետո, երբ մարմինը մարզվելուց հետո հանգստանում է: Դուք պետք է կառուցեք ձեր մարզումները, որպեսզի կարողանաք տարբեր օրերին մկանների տարբեր խմբեր մղել: Օրինակ ՝ շաբաթվա առաջին օրը ներգրավեք ձեր պեկիններին, բիսեպսին, մեջքի վերին հատվածին և որովայնի որովայնին: Երկրորդ օրը ՝ մեջքի ստորին մկանները, triceps, ուսերը և որովայնի որովայնը: Վերջին օրը մղեք ձեր ուսերը, ձեր ոտքի բոլոր մկաններն ու որովայնի խոռոչները: Որովայնի մկանները յուրաքանչյուր մարզում մղելու անհրաժեշտությունը բխում է նրանից, որ մարմնի այս հատվածը ձևավորելը ամենադժվարն է:
Սննդառության հարցում սպիտակուցը պետք է լինի առաջին տեղում: Ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ բացառված են: Ոչ մի տապակած կամ յուղոտ: Հեղուկները պետք է խմել որքան հնարավոր է, գերադասելի է օրական երկու լիտրից ավելի: Մկանների աճն արագացնելու համար կարող եք սպիտակուցներ սպառել: Այս տեսակի նյութը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուցային տարրեր: Մկանները կաճեն թռիչքներով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել վերապատրաստման մեկնարկից երեք ամիս անց: Պետք է զգույշ լինել այս փոշու դեղաչափի հետ կապված: Ավելորդ սպառումը հանգեցնում է երիկամների հիվանդության: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ալկոհոլին զուգահեռ: Խոսելով մասնավորապես վերջինիս մասին, խմելու լիակատար մերժումը կարագացնի մարմնի նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը դրականորեն կանդրադառնա մկանների զանգվածի աճի վրա:
