Ներկայումս բոդիբիլդինգով զբաղվում են միլիոնավոր մարդիկ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հասնում են իրենց նպատակներին: Քանի որ նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է ուշադիր մտածեք վերապատրաստման ծրագրի շուրջ:
Առաջադեմ մարզում
Բոդիբիլդինգի հիմքը պրոգրեսիվ ուժի սթրեսի սկզբունքն է: Ամեն անգամ, երբ մկանն անհրաժեշտ է մարտահրավեր նետել վերապատրաստման մարտահրավերներով: Այսպիսով, քանի որ այն հարմարվում է վերապատրաստման նոր պահանջներին, դրա չափը կմեծանա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանների ուժը միշտ ուղիղ համեմատական է իր տրամագծին: Երբ այն ուժեղանում է, դրա ծավալը նույնպես մեծանում է: Մարզման բեռը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է մեծացնել մարզական գույքի քաշը: Այս տեխնիկան օգտագործվել է հին հույների կողմից: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է օգտագործվել միայն բոդիբիլդինգի մարզման նախնական փուլում: Քանի որ այն քաշը, որի հետ աշխատում է բոդիբիլդեր, կարող է պարզապես ժամանակի ընթացքում տրավմատիկ դառնալ: Այս տեխնիկան այնուհետև փոխարինվում է ուսումնական այլ սխեմաներով:
Պարապմունքներ տղամարդկանց և կանանց համար
Ուսուցման մեջ գենդերային առանձնահատուկ տարբերություն չկա: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք օգտագործում են նույն պոմպային տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ տղամարդու մարմնի մկանների զանգվածը քսան տոկոսով ավելին է, քան իգական մարմինը: Հետեւաբար, մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների համար արդյունքը կլինի ավելի շատ ժամանակատար: Ստորին վերջույթներում մկանային բջիջների քանակը մոտավորապես նույնն է: Տղամարդկանց մկանների աճը որոշող հորմոնների մակարդակը հարյուր անգամ բարձր է: Հետեւաբար, պոմպացման ժամանակ կինը մի փոքր հետ կմնա:
Rectիշտ մեկնարկ
Բոդիբիլդինգում գլխավորը կրկնությունն է, վարժությունների միանվագ կատարումը սկզբից մինչև վերջ: Մկանները վարժությունների ընթացքում անցնում են 3 անընդմեջ փուլերով. Նախնական թուլացում, լիակատար սեղմում և վերջնական թուլացում: Բոդիբիլդերները ասում են, որ հինգ-վեց անգամ կրկնությամբ վարժություն կատարելը սկսում է ուժեղացնել ուժը: Եթե կրկնությունների քանակը հասցվի յոթ անգամ, ապա մկանների զանգվածը նույնպես կավելանա: Ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք է բերվում վարժությունները ութից տասներկու անգամ կրկնելով: Մկանն սկսում է աճել սթրեսի ազդեցության տակ: Այն լավագույնս աճում է, երբ ենթարկվում է վաթսունից յոթանասունհինգ տոկոս քաշի առավելագույն միանվագ վարժության նվաճման: Նման ծանրության դեպքում պարզվում է, որ կրկնությունների քանակը պետք է լինի առնվազն ութ և ոչ ավելի, քան տասներկու անգամ: Հետեւաբար, մեծ բեռներով չվտանգելու համար, բոդիբիլդինգի մեթոդաբանները խորհուրդ են տալիս որպես ելակետ վերցնել ոչ թե քաշը, այլ կրկնությունների քանակը:
