Ահա մի քանի հետաքրքիր փաստ ֆիթնեսի և այլ ֆիզիկական գործունեության մասին, և թե ինչպես է դա ազդում քաշի կորստի վրա: Իսկ դուք գիտեք, որ …
1. Exորավարժությունները չեն ազատվի տեղական ճարպից
Problemանկացած խնդրահարույց տարածք կարելի է կարգի բերել վարժությունների օգնությամբ, բայց անհնար է որևէ վայրում «այրել» ճարպը, օրինակ, միայն ազդրերին կամ գոտկատեղին, քանի որ այն հավասարաչափ կնվազի ամբողջ մարմնում: Չնայած երբեմն թվում է, որ վերին մասը ավելի արագ է նիհարում, քան ներքևում:
2. Մարզվելը չի օգնի նիհարել
Ուժային վարժությունները, ի տարբերություն aerobic մարզումների (վազք, քայլում, սրտային մարզում), շատ արդյունավետ չեն քաշի կորստի համար, բայց օգնում են հասնել գեղեցիկ ուրվագիծ: Իսկ նիհարելու համար հարկավոր է հավասարակշռված դիետա ուտել և ակտիվ ապրելակերպ վարել: Ֆիզիկական վարժությունները, անկասկած, կարևոր են, բայց մարմինը ամենօրյա գործողությունների միջոցով այրում է կալորիաների մեծ մասը:
3. Առավոտյան ծոմ պահելը լավագույնն է ճարպերն այրելու համար:
Առավոտը նախաճաշի փոխարեն վազքով սկսելը կօգնի ձեզ հնարավորինս շատ ճարպեր այրել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը, սնունդից գլյուկոզա չստանալով, ստիպված կլինի էներգիա քաղել ճարպի պաշարներից: Նախորդ գիշերը մի գդալ մեղր կամ մարշմալոյի կտոր ուտեք, իսկ վազքից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Քայլելուց հետո անպայման նախաճաշեք ՝ ձեր առավոտյան ուտեստը պետք է պարունակի սպիտակուցներ և դանդաղ ածխաջրեր:
4. Քաշը դադարում է ընկնել, երբ մարմինը ընտելանում է բեռին
Unfortunatelyավոք, դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ. Դուք պարբերաբար գնում եք ֆիթնեսի, բայց քաշը հանկարծակի տեղում կանգնեց և չի ցանկանում մեկ կետից շարժվել, և ցանկալի արդյունքը դեռ հեռու է: Դա տեղի է ունենում, երբ մարմինը ընտելանում է որոշակի տեսակի բեռի: Նիհարելու գործընթացը վերսկսելու համար կարող եք փոխել ֆիզիկական գործունեության տեսակը կամ փոքր-ինչ ավելացնել բեռը: Բայց դիետան խստացնելն այս դեպքում լավագույն ելքը չէ:
5. Կարող եք մակարոնեղեն ուտել մարզվելուց մեկուկես ժամ առաջ:
Կամ դանդաղ ածխաջրեր պարունակող այլ սնունդ (շագանակագույն բրինձ, հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկ կամ հաց) `մոտ 60-70 գրամ չոր արտադրանք: Այդ դեպքում ձեր մարմինը կունենա բավականաչափ էներգիա ինտենսիվ մարզվելու համար, այնուհետև սովի ուժեղ զգացում չզգալու համար: Հակառակ դեպքում դասի ավարտից հետո բավականին դժվար կլինի զսպել ձեր ախորժակը:
6. Նիհարելու համար պարտադիր չէ ամեն օր մարզասրահ հաճախել:
Մարզասրահ այցելությունների օպտիմալ քանակը շաբաթական 3-4 անգամ է: Դուք չպետք է ամեն օր այնտեղ գնաք, քանի որ մարմինը ընդմիջման կարիք ունի. Մկանները պետք է վերականգնվեն:
