Նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա, եթե ճիշտ սնունդը ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել վերապատրաստման հետ կապված որոշ նրբություններ:
Ե՞րբ ուտել. Հետո՞, թե՞ առաջ:
Ֆիզիկական ակտիվության աճը անխուսափելիորեն բերում է ախորժակի բարձրացմանը, և դա բավականին նորմալ է, քանի որ մարմինը սկսում է ակտիվորեն էներգիա ծախսել: Բայց այստեղ խնդիր է առաջանում. Եթե ուտելու ընթացքում ավելի շատ կալորիա ստանաք, քան սպառված, քաշը չի պակասի: Այս իրավիճակից դուրս գալու ելքը հետևյալն է. Սկսեք մարզվել ուտելուց 1, 5-2 ժամ անց, բայց մինչ այն ժամանակահատվածը, երբ սովի զգացումը ուժեղանա:
Մարզվելուց հետո թույլ տվեք մի թեթեւ խորտիկ, ինչպիսին է մի բաժակ մածուն: Կես ժամ անց կարող եք լրացուցիչ միրգ ուտել: Այսպիսով, դուք չեք հասցնի ձեզ սոված կոլիկ և կալորիաներ այրել: Ի դեպ, մարզվելուց հետո նյութափոխանակությունն ավելի ինտենսիվ է դառնում մի քանի ժամվա ընթացքում:
Երբ մարզվել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան:
Առավոտյան մարզվեք: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կարգի կդնեք մկանների տոնուսը, այլև «կսկսեք» ձեր նյութափոխանակությունը և ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կայրեք: Ի դեպ, այս առումով բացօթյա գործունեությունն ավելի արդյունավետ է:
Ինչպե՞ս մարզվել ՝ հավաքածուներ, թե՞ շրջանագծի մեջ:
Շատ հաճախ, վարժությունների նկարագրությունը ցույց է տալիս, թե քանի մոտեցում պետք է կատարվի այն կատարելիս: Օրինակ ՝ դուք վարժությունը կատարում եք 15 անգամ, հանգստանում մեկ րոպե և կրկնում սկզբից: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն լավ մարզական ձև և այժմ ձգտում են պահպանել այն: Առայժմ հոյակապ ձևերի տերերի համար «շրջանով» ուսուցումն ավելի հարմար է, այսինքն ՝ դուք նախ կատարում եք ծրագրի բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի ետևից ՝ յուրաքանչյուրի համար մեկ մոտեցմամբ, ապա երկրորդ շրջանը կրկին սկսում առաջին վարժություն: Քաշի կորստի համար նման համակարգն ավելի արդյունավետ է:
Որքան շատ կրկնություններ, այնքան լավ:
Ստացվում է, որ այս կանոնը չի գործում բոլոր վարժությունների համար: Օրինակ ՝ որովայնի մկանների համար արդյունավետ կլինեն միայն առաջին 15-20 կրկնությունները, ապա պետք է փոխեք վարժությունը, կամ ավելացնեք կշիռներ կամ ֆիթբոլ ՝ դրա հետ մարզումը դժվարանում է:
Քաշը կորել է. Պե՞տք է կրճատել մարզումները:
Այսպիսով, դուք վերջապես կորցրել եք քաշը: Իսկ մարզվելը հիմա՞: Հնարավո՞ր է նվազեցնել դրանց ինտենսիվությունը: Ավելի լավ չէ, ընդհակառակը, կարող եք նույնիսկ ավելացնել այն, բայց միևնույն ժամանակ կրճատել մարզման տևողությունը: Այնուամենայնիվ, լավագույնը, եթե նիստը տևի առնվազն 30 րոպե: Դրանով մի մոռացեք վերահսկել ձեր սննդակարգը:
