Շատերի համար ֆիթնեսը դառնում է կյանքի անբաժանելի մասը և երկար տարիներ առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու միջոց: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժություններից հետո հոգնածությունը կարող է էապես նվազեցնել մոտիվացիան: Որպեսզի ֆիթնեսի դասընթացները միայն հաճելի սենսացիաներ հաղորդեն, անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
- - ուսուցման պլան;
- - սրտի կուրսի մոնիտոր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մշակել ուսումնական պլան: Դա լավագույնս արվում է փորձառու հրահանգչի հետ: Համոզվեք, որ հաշվի առնեք ձեր մարմնի վիճակը, պիտանիության, տարիքի, քաշի, զարկերակի հակացուցումները: Դասերը պետք է կառուցված լինեն այնպես, որ մարմինը հանգստանալու հնարավորություն ստանա, իսկ տարբեր օրերին ներգրավված են մկանների տարբեր խմբեր:
Քայլ 2
Սկսեք փոքր բեռից: Եթե հաճախում եք խմբային նստաշրջաններ, մի անհանգստացեք, որ զգալիորեն հետ եք մնում մնացած մասնակիցներից: Աստիճանաբար դուք կմիանաք ընդհանուր ռիթմին, և հոգնածության փոխարեն կզգաք էներգիայի ալիք: Մարզասրահում ընտրեք նվազագույն քաշը և կատարեք մի քանի կրկնություն: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը: Այնուամենայնիվ, մկանների սահմանման և ճարպերի այրման համար հարկավոր է ավելացնել կրկնությունների և մոտեցումների քանակը ՝ միաժամանակ թողնելով փոքր բեռ:
Քայլ 3
Վերահսկեք ձեր զարկերակը: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ կամ սրտի կուրսի մոնիտորի միջոցով: Եթե նկատում եք սրտի կուրսի զգալի աճ, շնչառության պակաս, դեմքի կարմրություն, ուռուցք, անմիջապես դադարեցրեք: Նույնիսկ եթե դուք հանդուրժում եք այս ռիթմը առանց առողջության հետևանքների, ֆիզիկական վարժություններից հետո հոգնածությունն անխուսափելի է:
Քայլ 4
Ձեր գործունեության մեջ ավելացրեք ընդհանուր կայունության մարզումներ ՝ անկախ տեսակից: Դա կարող է լինել արագ քայլում, վազք, հեծանվավազք, դահուկներ: Փորձեք որոշակի օրեր այս եղանակով անցկացնել: Այսպիսով, դուք կարող եք ուժեղացնել սրտի մկանները, բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ և բարելավել նյութափոխանակությունը: Ամրապնդելով ձեր ընդհանուր մարմինը ՝ ֆիթնեսը ձեզ ավելի քիչ կհոգնի:
Քայլ 5
Haveվարճացեք ֆիթնեսով: Ընտրեք այն ուղղությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում մնացեք ձեր հարմարավետության գոտում և զգացեք մկանների աշխատանքի և շարժման բերկրանքը: Այս դեպքում ֆիթնեսից հետո հոգնածությունը ձեզ հաճելի կթվա, իսկ ավելի ուշ դուք նույնիսկ կսկսեք սպասել այս սենսացիաներին:
