Ուռուցիկ որովայնը կարող է հայտնվել նաև նիհար մարդկանց մոտ: Այս տարածքում այսպես կոչված շագանակագույն ճարպը կուտակվում է արագ և տարբեր պատճառներով: Մասնագետները նշում են, որ այն ոչ միայն բացասական գեղագիտական ազդեցություն ունի, այլև կարող է կատալիզատոր դառնալ որոշ հիվանդությունների զարգացման համար: Օրինակ ՝ տիպ 2 շաքարախտ կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ:
Յոգայի միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն սովորել ստամոքսը ձգելու ճիշտ եղանակը, այլև առողջացնել ամբողջ մարմինը: Ահա հինգ արդյունավետ վարժություններ:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ոտքերը երկարաձգվում են, ափերը ՝ ուսերի տակ: Կզակը շոշափում է հատակին: Ձեռքերի վրա դանդաղ ներշնչման ժամանակ բարձրացրեք մարմինը ՝ հնարավորինս թեքվելով հետևի մասում: Այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյան: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Լավագույն ազդեցության համար վարժությունը պետք է կրկնվել հինգ անգամ:
Indուցումներ. Կոբրայի կեցվածքն օգնում է խստացնել որովայնը, ամրացնել հետևի և որովայնի մասի մկանները և զարգացնել ճկունություն:
Հակացուցումներ. Այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում մեջքի վնասվածքներ, ճողվածքներ, ստամոքսի խոցեր և հղի կանանց:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Endնկեք ձեր ծնկները: Ձեռքերը դրեք կոճերի շուրջը դրսից: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս հնարավորինս թեքվեք մեջքի մեջ և բարձրացրեք կրծքավանդակը և ծնկները հատակից: Միեւնույն ժամանակ, հնարավորինս թեքեք ձեր գլուխը հետ: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, մինչդեռ հանգիստ շնչում եք: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:
Նշում. Սոխի դիրքը կատարելապես ամրացնում է կենտրոնական որովայնը և բարելավում մարսողությունը:
Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը տարածված են, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը վեր: Ներշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և մարմինը: Փորձեք ձեռքերով դիպչել ձեր մատների մատներին: Դուք պետք է մի քանի վայրկյան մնաք այս դիրքում: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հնարավորության դեպքում մի քանի անգամ կրկնեք այս վարժությունը 15 վայրկյան ընդմիջումով:
Նշում. Սա հիանալի դիրք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել իրենց որովայնը և հեռացնել ճարպը իրանից: Այն նաև ուժեղացնում է ոտքի մկանները և նորմալացնում ախորժակը:
Ձեռքերը ծնկի իջեք ձեր առջև: Հերթով վերցրեք ձեր ոտքերը հետ, ձեր մատները հենելով հատակին: Մարմնի դիրքը նման է մղումից առաջ դիրքին: Պարանոցը, մեջքը և ոտքերը կազմում են ուղիղ գիծ: Հանգիստ շնչեք: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Հետագա պրակտիկայով ավելացրեք ժամանակը: Արտաշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրք: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ `մինչև 15 վայրկյան ընդմիջումով:
Նշում. Այս դիրքը յոգայի մեջ ամենահզորներից մեկն է: Այն դրականորեն է ազդում ուսերի, ոտքերի և որովայնի մկանների վրա, արագորեն հեռացնում է ավելորդ ճարպը: Եթե ձգված ձեռքերով դա անելը ձեզ համար դժվար է, կարող եք առաջին անգամ վարժությունը վարել նախաբազուկների աջակցությամբ:
Հակացուցումներ. Դիրքը խորհուրդ չի տրվում արյան բարձր ճնշում, մեջքի և ուսի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց:
Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերն ու ձեռքերը երկարված են: Արտաշնչելիս դանդաղորեն ծալեք ծնկները և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերը և մի պահ պահեք այս դիրքում: Հանգիստ շնչեք: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ վերադարձեք նախորդ դիրքին: Կրկնեք վարժությունը եւս մի քանի անգամ:
Նշում. Այս կեցվածքը շատ առավելություններ ունի: Այն թեթեւացնում է մեջքի ցավերը, ուժեղացնում է որովայնի և ազդրերի մկանները, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է աղիքի աշխատանքը:
Դասերից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
