Childննդաբերությունից հետո որովայնի տեսքի վերականգնումն անհանգստացնում է այդքան շատ մայրերի: Սա կարևոր է ոչ միայն գեղագիտական տեսանկյունից: Որովայնի մկանները ցածր մեջքի մկանների հիմնական օգնականներն են և մասնակցում են ցանկացած քաշի բարձրացմանը: Եվ քանի անգամ պետք է ձեր երեխային բարձրացնեք ձեր ձեռքերում, և չհաշվեք: Կեսարյան հատվածից հետո կարերը կարող եք սկսել միայն կարերն ամբողջությամբ բուժելուց հետո, այսինքն ՝ ծննդաբերությունից մոտ 10-12 շաբաթ անց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մերսում ձեր որովայնը, մինչդեռ դուք ի վիճակի չեք մարզվել: Սկսեք մերսել մաշկը թեթև հարվածներով և ծորակներով: Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել փոխադարձ և շեղվող հարվածներ թեթեւ ճնշմամբ: Շատ ուշադիր հետեւեք կարերին: Երբ վիրակապերը հանվում են, մերսմանը ավելացրեք պինցետ: Փորձեք մաշկը վարդագույն պահել: Արյան հոսքը կհանգեցնի ձեր մկանների և մաշկի տոնուսին:
Քայլ 2
Մերսում ավելացրեք հակապատկերային կոմպրեսներ: Միանգամից տաք ու սառը սրբիչ քսեք ձեր որովայնին: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ, եթե կարող եք կատարել այս ընթացակարգը: Կոնտրաստը փաթաթելուց հետո մաշկին քսեք ցանկացած սնուցող կրեմ:
Քայլ 3
Ձեր վարժությունը սկսեք շնչառական վարժություններով: Պառկեք մեջքի վրա, աջ ափը դրեք կրծքին, մնացեք ձեր ստամոքսի վրա: Խորը ներշնչեք այնպես, որ ափը բարձրանա ձեր կրծքավանդակի վրա, ապա օդի հոսքն ուղղեք դեպի ձեր ստամոքսը, որպեսզի ձեր ափը բարձրանա ձեր ստամոքսի վրա: Պահեք 10-30 վայրկյան ներշնչելու համար, ապա արտաշնչեք հակառակ ուղղությամբ. Նախ ընկնում է ստամոքսը, ապա կրծքավանդակը:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, իսկ ոտքերը հենեք հատակին: Խորը ներշնչեք և փչեք ձեր որովայնը գնդակի նման `ձգելով ձեր որովայնի մկանները: Դրանից հետո արտաշնչեք և պայմանագրեք որովայնի որովայնի խոռոչը: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր կոնքը, որպեսզի ձեր մարմինը ուսերից մինչ ծնկներ լինի ուղիղ գծի մեջ: Նահանջեք ներքև: Կատարեք 15 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, իսկ կրունկները հենեք հատակին, ոտքերը միասին: Ձգեք որովայնի մկանները և ոտքերը իջեցրեք աջ, գլուխը շրջեք ձախ: Մի բաժանեք ձեր ծնկները: Դրանից հետո ձեր ոտքերը վերադարձեք իրենց սկզբնական դիրքին և, առանց կանգ առնելու, ոտքերը իջեցրեք ձախ և գլուխը աջ շրջեք: Փորձեք ձեր ծնկները միասին պահել: Կատարեք 3-5 թեքություն յուրաքանչյուր կողմում: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը: Մի ցածրացրեք ձեր ոտքերը շատ ցածր. Բարձրացումը պետք է արվի որովայնի թեք մկանները ձգելու միջոցով:
Քայլ 6
Getնկի եկեք: Մեջքը ուղիղ է: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և կողպեք ձեր մատները: Ձգեք ձեռքերը վեր ՝ ձգելով որովայնի մկանները: Ամենաբարձր կետում կողպեք դիրքը և մի փոքր հենվեք, մինչև չկարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը: Սառեցրեք 5 վայրկյան և դանդաղ վերադարձեք ՝ աստիճանաբար հանգստացնելով մկանները:
