Երեխա ունենալը ընդմիշտ կփոխի ձեր կյանքը, ինչպես նաև մարմինը: Բոլոր կանանց մոտ մեկ քառորդը կեսարյան հատմամբ է ծննդաբերում, և նրանք պետք է հատկապես քրտնաջան աշխատեն ծննդաբերությունից հետո որովայնը հեռացնելու համար: Եվ չնայած դա դժվար է անել, այնուամենայնիվ կան ուղիներ:
Դա անհրաժեշտ է
- - բժշկի խորհրդատվություն
- - սնուցման ծրագիր
- - կանոնավոր վարժություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Theնունդն ավարտվելուն պես, և սկսում եք մտածել, թե ինչպես կարելի է կեսարյան հատումից հետո որովայնը հեռացնել, հարկավոր է սկսել խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ: Սովորաբար, առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս վիրահատությունից առնվազն 6 շաբաթ անց սպասել նախքան մարզվելը: Ձեր մկանային հյուսվածքները վերականգնման համար ժամանակ են պահանջում:
Քայլ 2
Կեսարյան հատումից հետո ստամոքսից ազատվելու համար ձերբազատվեք ձեր սննդակարգում և ամբողջ տանը պարունակվող ցանկացած անառողջ սնունդ: Եթե բուժքույր մայր եք, մի սահմանափակվեք կալորիաներով, այլ կենտրոնացեք առողջ և սննդարար սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար միսը, յոգուրտը և այլն: Drուր խմեք - դա օգնում է վերականգնել մարմինը և վերացնել տոքսինները:
Քայլ 3
Բժշկությունը բեռնելու թույլտվություն ստանալուն պես մտածեք մի շարք վարժությունների մասին: Համոզվեք, որ դա արեք պարբերաբար, առնվազն շաբաթը 3 անգամ ՝ կես ժամ: Կենտրոնացեք սրտամկանի և ճարպերի այրման վրա: Օրինակ ՝ վերևով քայլելը, պարան ցատկելը, վազելը, հեծանիվ վարելը: Այս վարժությունը կնվազեցնի ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի զանգվածը:
Քայլ 4
Չորսից վեց ամիս անց ավելի ճշգրիտ աշխատեք որովայնի վրա: Ընտրեք մի քանի վարժություններ որովայնի մկանների բոլոր խմբերի համար և միացրեք համալիրը սրտային մարզումների հետ:
Քայլ 5
Շարունակեք կրծքով կերակրելը որքան հնարավոր է երկար: Այն օգնում է ազատվել որովայնից և ավելորդ կալորիաներից:
