Ձեռքերի մարզումը և բիսեպսի, triceps- ի և նախաբազկի ծավալի ավելացումը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, երբ նկատվում է ճիշտ մարզում, սնուցում և քնի ռեժիմ: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել բիսեպսի մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար, և մարզադահլիճներում անցկացրած ժամանակը չկորցրեց:
Մկանների ծավալը մեծացնելու սկզբունքը
Նախքան ինքնուրույն մարզվելու մոտեցումը բացատրելը, արժե ուշադրություն դարձնել մկանային զանգված ստանալու գործընթացի հիմնական հասկացություններին:
Լուրջ մկանային զանգված ձեռք բերելու հնարավորությունը հայտնվում է միայն այն ժամանակ, երբ անհատը ձգտում է ապրել որոշակի ռեժիմում. Ուտել զանգված ստանալու համար անհրաժեշտ սնունդը, քնել օրական պահանջվող քանակի ժամեր և կատարել վարժություններ, որոնցից կարող ես առավելագույն օգուտ քաղել:
Bodyանկացած մարմնամարզիկի հիմնական սկզբունքը «3 միավոր» սկզբունքն է ՝ սնուցում, քուն, ֆիզիկական վարժություններ: Այս կետերից յուրաքանչյուրը տալիս է 99% -ի մոտ 33% -ը, որից մնացած 1% -ը բախտի կամ խենթ աշխատասիրության միջև է:
Հազիվ թե կարողանաք գտնել պրոֆեսիոնալ ծանրամարտիկ կամ մարմնամարզիկ, ով շաբաթվա ընթացքում շատ հաճախ մարզեր նույն մկանները. Ոմանք աշխատում են մեկ մկանի վրա 10-14 օրը մեկ անգամ: Բանն այն է, որ վեցից ինը օր է, ինչ տևում է մկանային հյուսվածքների ամբողջական վերականգնումն ու աճը դրանց վնասումից հետո, որը տեղի է ունենում մարզման ընթացքում:
Երկգլուխ մկանները, որպես գեղագիտական և ոչ թե ֆիզիոլոգիական նպատակի մկաններ, աճում են հավասարազոր ամբողջ մարմնին. 70 սանտիմետր երկգլուխ մկան բարձրացնելու ոչ մի տարբերակ չկա, մինչդեռ նա ունի բարակ ոտքեր և պարանոց:
Բիսեպսի ուսուցման ստանդարտ տարրը շաբաթական մեկ մարզման համար 2-3 վարժություն է, որի մոտեցումների և կրկնությունների քանակը կարող է մեծապես տարբեր լինել `կախված վարժությունների նպատակներից և տեսակներից:
Մարդկանց համար, ովքեր զանգված չեն ստանում, բայց «չորացման» ընթացքի մեջ են, բիսեպսի վրա կատարված վարժությունների մոտեցումների և կրկնումների քանակի մեջ տարբերություն կա. Դրանք ավելի շատ են մղում մկանային հյուսվածքը չորացնելու և թեթեւացում ստանալու համար:
Split ծրագիրը ՝ որպես մարմինը պոմպացնելու եղանակներից մեկը
Պառակտման ծրագիրը հաստատվել է որպես իդեալական ծրագիր ինչպես սկսնակ, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների համար: Նրա ամբողջ հանճարը պարզության մեջ է. Մեկ շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք կարող եք մղել միայն տարբեր մկաններ (բացառությամբ մամլիչի), առանց նույն վարժությունների կատարման:
Ինչպես ցույց է տալիս շատ մարզիկների պրակտիկան, պառակտման ծրագիրն է, որն օգնում է հասնել ոչ միայն քաշի կորստի, այլև մարզիկի մկանների ծավալի ներդաշնակ և համաչափ աճի:
Ըստ պառակտված ծրագրերի մեծ մասի, բիսեպսը մղվում է triceps- ի հետ միասին կամ թևերի բոլոր մյուս մկաններից առանձին:
Ուշադրություն. Մարզման ժամանակ չես կարող աշխատել մարմնի միայն մի մասի հետ. Անհրաժեշտ է ներդաշնակորեն ընտրել մարմնի բոլոր մասերի մկանների որոշակի տեսակներ. Մի օր մղել նախաբազուկը, կրծքավանդակը և մեջքը, իսկ մյուս օրը `մղել քառակները, բիսեպս և պարանոց մամուլով և այլն: Միայն այս կանոնի պահպանումը թույլ կտա ներդաշնակորեն զարգացնել մկանները. Մարմնի նույն մասի վրա հաճախակի աշխատանքը կսպառի այն, ինչը անհնար կդարձնի վերականգնել մինչ հաջորդ մարզումը:
