Հնարավոր է նիհարել նվազագույն անձնական ժամանակով դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների վրա: Դա ապացուցեց ամերիկացի Թիմ Ֆերիսը: Երիտասարդը հայտնի դարձավ `գործարարի 4-ժամյա աշխատանքային շաբաթի մասին գիրք գրելով: Այս ծրագրի մասնակից աղջիկներն ազատվում են հագուստի զույգ չափսերից առանց մեծ ջանքերի, ընդամենը 8-12 շաբաթվա ընթացքում, կատարելով ընդամենը 3 վարժություն: Դե, ես և դու կարող ենք համակարգը ուսումնասիրել մոտ 10 րոպեում:
Անհրաժեշտ է
Պարզ թեյնիկ զանգ, բոսուի կիսագունդ, շատ կանաչ բանջարեղեն, հավի կրծքամիս, սպիտակ ձուկ և հատիկաընդեղեն և սննդի անսահմանափակ հասանելիություն օրը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստվենք մտովի: Դուք պետք է զգաք, որ պահը եկել է և հիշեք այս զգացումը: Ոմանց համար դա կլինի անդեմ հասցե `« կին »հերթում կամ ավտոբուսում: Ինչ-որ մեկը անհարմար կզգա 50 չափսի տաբատ գնելիս: Ընդհանրապես, հիշեք, երբ ավելորդ քաշն իսկապես սկսեց անհանգստացնել ձեզ և հաստատ որոշեք ազատվել տհաճ սենսացիաներից:
Քայլ 2
Հիմա եկեք գնանք գնումներ կատարելու:
Քայլ 3
Քաշի կորստի համար հարկավոր չէ խմել թեյ կամ սուրճ: Հաշվեք նաեւ կալորիաները: Դուք կապահովեք մարմնի համար անհրաժեշտ հորմոնալ ֆոնն ու արձագանքը, պարզապես վերացնելով սնունդը, որն արագորեն մեծացնում է շաքարի մակարդակը: Գնեք ոսպ, լոբի կամ լոբի, նիհար ձուկ, ինչպիսիք են թյունոսը կամ ձողաձուկը, շատ կանաչ բանջարեղեն, լոլիկ և ավոկադո, լավ որակի հավի կրծքամիս կամ նիհար տավարի միս: Եվ մի մոռացեք ձվերի մասին: Լրացուցիչ `ձեր սիրած համեմունքները, ինչպիսիք են պղպեղը, խոտաբույսերը, դարչինը և որակյալ թեյը, որը կարող եք խմել առանց շաքարի ավելացման:
Քայլ 4
Հիմա մենք ճիշտ սնունդ ենք պատրաստում: Թիմ Ֆերիսը բակալավրի է: Ավելին, նա ամենեւին էլ երկարաժամկետ խոհարարական նախագծերի սիրահար չէ: Եվ նա խորհուրդ է տալիս պատրաստել պարզ ուտեստներ, որոնք տևում են ոչ ավելի, քան 4 րոպե: Ինչպե՞ս Պարզապես շաբաթվա սկզբին եփեք ոսպ կամ լոբի, կերակուրներում օգտագործեք սառեցված բանջարեղեն և ձկան և հավի ֆիլե: Յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է մի քանի գդալ լոբազգիներ, մի բաժակ խաշած, շոգեխաշած կամ խորոված միս / ձուկ և բանջարեղեն: Վերջինս, ի դեպ, կարող է արագ տապակվել ձիթապտղի յուղի մեջ: Դե, նախաճաշին ուտեք սպիտակուցային ձվածեղ և 1 ամբողջական ձու: Սունկը, խոտաբույսերը, կաղամբը ողջունվում են: Կերեք այս օրինակը յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ ՝ հիշելով, որ նախաճաշեք արթնանալուց 30 րոպե անց:
Քայլ 5
Մի մոռացեք վերապատրաստման մասին: Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 2 ժամ կանոնավոր ժամանցի ֆիզիկական գործունեություն ՝ քայլել, լողալ, դահուկներ, յոգա, ինչ էլ ձեզ դուրս գա բազմոցից: Դե, ձեր կազմվածքը բարելավելու համար շաբաթական 3 անգամ կատարեք ընդամենը 3 վարժություն. Թեթև զանգի ճոճանակներ, բոբիկ ոտքերի վրա ոլորում և սեղմում որովայնին: Կամ կատարեք ծանրամարտի ցանկացած բարդույթ, որի տեսանյութերը կարելի է ազատորեն գտնել ինտերնետում:
