Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել և մարզասրահի անդամ եք գնել, ապա ձեզ անհանգստացնող հարցերից մեկը շաբաթվա մեջ քանի անգամ մարզվելն է: Դժվար է միանշանակ պատասխան տալ, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից և ձգտումներից:
Այսպիսով, յուրաքանչյուր աղջիկ, ով որոշում է այցելել մարզասրահ, ունի իր սեփական նպատակը: Որոշ գեղեցկուհիներ պարզապես ուզում են մի փոքր պոմպել, «արթնացնել» մկանները, այլ տիկնայք պետք է նիհարեն և իրենց ախորժելի ձևեր տան, կան նաև աղջիկներ, ովքեր այցելում են ֆիթնես ակումբ ՝ հանուն գեղեցիկ տղաների: Հետեւաբար, արդար սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի համար այն հարցի պատասխանը, թե շաբաթը քանի անգամ պատրաստել կլինի, կլինի անհատական:
Եթե դուք կանանց առաջին դասին եք պատկանում. Ունեք բարեկազմ կազմվածք, բայց ցանկանում եք մի փոքր խստացնել խնդրահարույց տարածքները և կարիք չունեք շատ նիհարել, ապա շաբաթվա 2-3 անգամ ուժային մարզումը ձեզ համար հարմար է: Եթե չունեք շատ խնդրահարույց տարածքներ, որոնք կցանկանայիք շտկել, ապա շաբաթվա ընթացքում կարող եք 2 ուժային վարժություն կատարել (նրանցից առաջ տաքանալ սրտանոթային մեքենայի վրա 7-10 րոպե) մարզում պահանջող մարմնի մասերի վրա: Եվ դրան գումարած ՝ յոթ օրը մեկ անգամ մասնակցեք խմբային վարժությունների, որոնք ուղղված են ամբողջ մարմնի մշակմանը: Սա ցնցելու է անհասանելի մկանները և խանգարում է ձեզ ձանձրանալ: Խմբի այսպիսի ուժային աշխատողները ներառում են մարմնի ցնցումների մարզում, մարմնի վիճակ, կատարյալ մարմին և շատ ուրիշներ:
Եթե դուք կանանց երկրորդ դասին եք պատկանում, և մարզադահլիճ գնալու նպատակը նիհարելն ու մարմինը կառուցելն է, ապա սկզբում ստիպված կլինեք քրտնել: Ձեզ խորհուրդ են տալիս շաբաթական 5 անգամ պարապել: 7 օրվա ընթացքում դուք պետք է անցնեք 3 ուժային մարզում, որից հետո պարտադիր սրտային 20-30 րոպե և 2 սրտաբանական մարզումներ `յուրաքանչյուրը 45 րոպե: Strengthանկալի է, որ ուժի մարզման ծրագիրը կազմի փորձառու ֆիթնես մարզիչը, ով կարող է ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և չվնասվել: Որպես սրտանոթային սարքավորում խորհուրդ է տրվում ընտրել էլիպսոիդ, այն նվազագույն ծանրաբեռնում է ծնկների հոդերը և վազքուղին: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք լողալ լողավազանում ՝ փոխարինելով մեկ սիրտ մարզումը ջրային գործունեությամբ:
Ապագայում, երբ ձեր քաշը սկսում է նվազել, և ձեր կազմվածքը ձեռք է բերում ցանկալի ձև, կարող եք վարժությունների քանակը հասցնել 3-4-ի: Cardանկալի է, որ շաբաթը մեկ անգամ թողեք սրտամկանը, հատկապես կանանց համար, ովքեր հակված են գիրության և քաշի արագ ավելացման: Եվ հետագա: Մի երկար մի գործեք նույն ծրագրով: Խորհուրդ է տրվում փոխել այն յուրաքանչյուր 4-8 շաբաթվա ընթացքում: Եթե հնարավորություն չունեք անընդհատ մարզչի օգնության դիմել (նրանց ծառայությունների գները երբեմն «կծում են»), ապա պարզապես նոր վարժություններ ավելացրեք վարժությունների առկա սխեմային: Փոխեք դրանք, վերցրեք ավելի ծանր դամբերներ: Ընդհանուր առմամբ, ձեր մարզումներին բազմազանություն ավելացրեք, այնպես որ մկանները չեն կարողանա սովորել սթրեսին, իսկ քաշի կորստի գործընթացը չի դանդաղելու:
Իսկ աղջիկների վերջին կատեգորիան նրանք են, ովքեր մարզադահլիճ են գնում ցուցադրելու համար: Քո որոշելիքն է, թե շաբաթը քանի անգամ ես մարզվում: Բայց մի փոքր խորհուրդ: Եթե արդեն եկել եք մարզասրահ, ապա աշխատեք, դա օգտակար է կազմվածքի և առողջության համար: Իսկ շաբաթական պարապմունքների օպտիմալ քանակը դեռ 2-3 է:
