Կարող եք արագորեն քաշ հավաքել մարմնի ավելացմամբ և կանոնավոր մարզումներով: Լավ արդյունքների հասնելու համար պետք է ավելացնեք սպիտակուցների ընդունումը և առնվազն շաբաթը երկու անգամ մարզասրահ հաճախեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք արագ գիրանալ մարզադահլիճում վարժությունների և ուժեղացված սնուցման միջոցով: Ավելացրեք կերակուրների քանակը: Օրվա ընթացքում առնվազն 4-5 անգամ ուտեք: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները ուտում են մոտ 7-8 անգամ ՝ իրենց ձևը պահպանելու համար: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի 50-60% ածխաջրեր (գերադասելի է «դանդաղ»), 30-35% սպիտակուց և ընդամենը 10-20% յուղ:
Քայլ 2
Կերեք շատ սպիտակուցներ, քանի որ հենց նա է մասնակցում մկանների աճին և զարգացմանը: Դա անելու համար ուտեք հետևյալ մթերքները ՝ խոզի միս, հավ, լոբազգիներ, սունկ, ձվի փոշի (այն պարունակում է գրեթե երեք անգամ ավելի սպիտակուց, քան խաշած ձուն), ընկույզ: Բայց հատուկ շեշտը դրեք երկու ապրանքների վրա `կոշտ պանիրներ և ձու (ներառյալ լոր): Դրանց մեջ պարունակվող սպիտակուցը մարմինը հեշտությամբ կլանում է: Սա նշանակում է, որ այս մթերքները լավագույնն են մարմնի քաշը ստանալու համար: Առնվազն 6 ձու և 200 գրամ պանիր ներմուծեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Իհարկե, այս սնունդը պետք է լրացնի ձեր կանոնավոր սննդակարգին:
Քայլ 3
Մարզվել մարզադահլիճում շաբաթը 2-3 անգամ: Մարմինը ոչ միայն պետք է ստանա բեռը, այլև վերականգնվի դրանից: Ուստի խորհուրդ չի տրվում ամեն օր մարզվել: Դասընթացների ժամանակը պետք է լինի 1-1,5 ժամ, ներառյալ aerobic մեքենաների 2 տաքացում:
Քայլ 4
Հաշվի առեք նաև նստաշրջանի ինտենսիվությունը: Աշխատեք առավելագույն քաշով, որը կարող եք կարգավորել: Կոմպլեկտների միջեւ ժամանակը պետք է լինի 60-90 վայրկյան: Առավելագույն ազդեցությանը կարելի է հասնել վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ: Քաշի ավելացումը կախված է նրանից, թե որքան ծանրաբեռնված են մկանները մարզման ժամանակահատվածում, և թե որքանով են դրանք լավ հանգստանում վերականգնման ժամանակահատվածում:
Քայլ 5
Ձեր ծրագրում ներառեք հիմնական վարժություններ, որոնք շատ մկաններ են օգտագործում: Սա նստարանային մամուլն է, squat, deadlift: Անցկացրեք բոլոր դասերը առավելագույն կշիռներով, համոզվեք, որ օգտագործեք ծանրաձողեր և դողեր:
Քայլ 6
Պետք չէ շատ ժամանակ ծախսել սիմուլյատորների վրա, քանի որ դրանք միայն մկաններն են թեթեւացնում և չեն օգնում բարձրացնել մարմնի քաշը: Ավելի շատ մարզվեք ազատ կշիռներով, միայն դա կօգնի ձեզ արագ արդյունքի հասնել:
