Ավելորդ քաշ հավաքելը, մկանների զանգվածը մեծացնելը, գայթակղիչ ռելիեֆ ձեռք բերելը այնքան էլ դժվար չէ, եթե այս հարցին համակողմանիորեն մոտենաք: Եվ, ի դեպ, առանց առողջությանը վնասելու:
Դա անհրաժեշտ է
- - ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն.
- - սննդի կալորիականության աղյուսակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիետա. Atիշտ սնվեք: Կերեք օրական 4-5 անգամ `գերադասելով բարձր էներգիայի մթերքները: Մկանային զանգված կառուցելու համար ձեր սննդակարգը պետք է գերազանցի ձեր սովորական սննդակարգը օրական 500-1000 կկալ-ով, ինչը 3-3500 կկալ է: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներկա են սննդի տարբեր խմբերի ներկայացուցիչներ: Քաշի արագ ավելացման համար օգտագործեք բարձր կալորիականությամբ խառնուրդներ `մանրաթելերի մեծ պարունակությամբ
Քայլ 2
Սպորտ Որպեսզի ձեր ստացած կալորիաների առատությունը չպահպանվի ճարպի մեջ, այլ վերածվի գեղեցիկ մկանների, գնացեք մարզասրահ: Շաբաթը 3-4 անգամ մարզվեք մեկուկես ժամ ՝ նախապատվությունը տալով էլեկտրական բեռներին:
Քայլ 3
Քուն բավականաչափ քնել: Սթրեսը չի նպաստում քաշի ավելացմանը: Բացի այդ, քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է սոմատրոպին, որը կոչվում է նաև աճի հորմոն: Առանց դրա անհնար էր մկանային զանգված ձեռք բերել:
Քայլ 4
Վատ սովորություններ Թողեք ծխելը. Ծխելը նվազեցնում է ախորժակը և խանգարում նյութափոխանակությունը: Դադարեք խմել սուրճ, ալկոհոլ և այլ խթանիչներ, որոնք գրգռում են նյարդային համակարգը:
