Սպիտակուցը մկանների համար կառուցվածքային նյութ է: Այն հանդիպում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնաշոռը, պանիրը, կաթը, ձվերը և այլն: Բայց պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների և նույնիսկ սիրողական մարզիկների համար այս մթերքներում պարունակվող սպիտակուցի քանակը բավարար չէ մկանների բնականոն աճի համար: Նրանց խորհուրդ է տրվում ընդունել սպիտակուց `կենտրոնացված սպիտակուց: Հիմնական խնդիրն այն է, որ ինքներդ ձեզ համար ճիշտ ընտրեք սպորտային սնուցման տեսակը:
Ինչու սպիտակուց վերցնել
Մկաններ կառուցելու համար ձեզ հարկավոր է սպիտակուցներ, որոնք կարող եք ստանալ սովորական սնունդից: Բայց դրա մեջ սպիտակուցի քանակը սահմանափակ է: Ավելին, ջերմային բուժումը սնունդը զրկում է մեծ քանակությամբ սննդանյութերից:
Սպորտային սնունդը, հատկապես սպիտակուցը, օգնում է բոդիբիլդերին ստանալ մարմնի համար անհրաժեշտ հետքի տարրեր և վիտամիններ:
Սպիտակուցը հեշտ է սպառում: Այն մարմինը հագեցնում է ամինաթթուներով և սպիտակուցներով, որոնք հիանալի ներծծվում են:
Ինչպես ընտրել մկանների կառուցման լավ սպիտակուց
Կան սպիտակուցի մի քանի տեսակներ.
- շիճուկ (արագ ներծծվում է մարմնում);
- կազեին (այն ներծծվում է երկար ժամանակ, ուստի այն իդեալական է օգտագործման համար նախքան bedtime- ը, բացի այդ, այն ունի հիանալի ամինաթթու կազմ):
- գիներ (պարունակում է ոչ միայն սպիտակուցներ, այլ նաև ածխաջրեր):
Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար նշված բոլոր սպիտակուցների տեսակներից յուրաքանչյուրը հարմար է: Յուրաքանչյուր մարզիկ այն պետք է ընտրի իր համար, քանի որ որոշ մարդիկ հակված են ավելորդ քաշի, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չափազանց դժվար են գիրանում: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր արագ քաշ հավաքելու հակում ունեն, ավելի լավ է չգնեն գիներ, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում գիրանալ, խորհուրդ է տրվում ընդունել հենց սպիտակուցային-ածխաջրային կոկտեյլներ:
Սպորտային ճիշտ սնունդը ընտրելու համար ուշադրություն դարձրեք դրա արտադրողին: Կենտրոնացեք միայն հանրաճանաչ ապրանքանիշերի վրա, որոնք իրենց ապացուցել են շուկայում, ինչպիսիք են SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech:
Խորհուրդ չի տրվում խնայել սպիտակուցը, հնարավորության դեպքում ինքներդ ընտրեք ամենաթանկերից մեկը:
Անտեսեք սպորտային ցանկացած սննդի գովազդները: Որոշ ժամանակ տրամադրեք համեմատելու համար մի քանի սպիտակուցային խառնուրդների կազմը `գտնելու կատարյալը: Կարդացեք այս ապրանքի վերաբերյալ ակնարկները և պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների առաջարկությունները:
Մի գնեք նոր իրեր, պետք չէ ինքներդ ձեզ փորձարկել: Ընտրեք արտադրող, որը առնվազն երեք տարի եղել է սպորտային սննդի շուկայում:
Ամենակարևորը, հիշեք սպիտակուցի օգտագործումը պատշաճ սննդակարգի և լավ վարժությունների հետ համատեղ: Եթե դուք ուտում եք արագ սննդի և բաց եք թողնում մարզասրահի դասընթացները, դժվար թե սպորտային սնունդը ձեզ շատ օգնի: Գերազանց արդյունք կարելի է ստանալ միայն առավելագույն ջանքեր գործադրելով:
