Բարձրակարգ սպորտային սնունդը հատուկ դեր է խաղում ուժային սպորտով զբաղվող յուրաքանչյուր մարզիկի կյանքում: Այն օգնում է բարձրացնել մկանների զանգվածը, ուժի կատարումը, տոկունությունը և նպաստում է մարզումից հետո արագ վերականգնմանը:
Մկանային զանգված ստանալու համար ամենատարածված սպորտային սնունդը սպիտակուցն է, որն օրգանիզմին ապահովում է սպիտակուցներով, առանց որի մկանների աճը պարզապես անհնար է: Այն իր ժողովրդականությունը ձեռք բերեց այն բանի շնորհիվ, որ սննդի հետ սպառված բարձրորակ սպիտակուցի քանակը հաճախ անբավարար է: Կան սպիտակուցի մի քանի տեսակներ, բայց շիճուկն ամենաարդյունավետն է: Այն ունի լավագույն մարսողություն, ինչը նշանակում է, որ այն թույլ է տալիս հնարավորինս սեղմ ժամկետում մկաններ ապահովել անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս հավելումը մարզումից առաջ և հետո, ինչպես նաև առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Քաշի կորստի դասընթացների ընթացքում սպիտակուցը կարող է սպառվել սննդի միջեւ `ամբողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցներ ապահովելու համար:
Քաշ հավաքողները սպորտում քաշի կառուցման ամենաարդյունավետ հավելումներից մեկն են: Իրենց կազմով դրանք նման են սպիտակուցների, բայց մեծ քանակությամբ ածխաջրերի պատճառով ունեն բարձր կալորիականության պարունակություն: Գիներ վերցնելը թույլ է տալիս զանգվածը ավելացնել 3-8 կգ-ով: ամսական, սակայն, ավելանում է նաև մարմնի ճարպի քանակը:
Սպորտային սնուցման ամենատարածված տեսակներից մեկը կրեատինն է: Մարզիկներին դուր է գալիս դրա արդյունավետության շնորհիվ, որն արտահայտվում է ընդունումը սկսելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Կրեատինը մեծացնում է դիմացկունությունը, ուժը, կատարումը և ունի անաբոլիկ ազդեցություն: Այս լրացումը ընդունելու երկու եղանակ կա. Բեռնման փուլ և առանց դրա: Բեռնման փուլում, որը տևում է 5 օր, ընդունվում է 20 գ կրեատին: օրական (4-ից 5 գ), ապա 5 գ: մեկ օրում Կրեատինը պետք է օգտագործվի դատարկ ստամոքսի վրա ՝ շատ սառը ջրով կամ հյութով: Դասընթացի օրերին այն վերցվում է ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո: Ընդունման ընթացքի տևողությունը չպետք է լինի 1 ամսից ավելի, քանի որ կրեատինը կուտակվում է մկաններում մինչև որոշակի սահման, այնպես որ լրացուցիչ դոզաները պարզապես դուրս կգան մարմնից և ոչ մի ազդեցություն չեն ունենա: Մեկ ամիս ընդմիջումից հետո կարող եք վերականգնել կրեատինի ընդունումը:
Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած մարզական սնուցում պարզապես լրացում է, որը թույլ է տալիս բարձրացնել մարզումների վերադարձը և բարելավել կատարողականը: Իսկ սովորական սնունդը հիմքն է, որը պետք է լինի որակյալ, հագեցած օգտակար նյութերով, վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Շատերը սխալվում են այն համոզման մեջ, որ սկսելով օգտագործել տարբեր հավելումներ, մի քանի ամիս հետո դուք կարող եք նմանվել Առնոլդ Շվարցենեգերին: Այնուամենայնիվ, առանց լավ մշակված ուսումնական ծրագրի, լավ հանգստի և սնուցման, դա իրագործելի չէ:
