Իշտ սնունդը ցանկացած ուսումնական գործընթացի հիմնաքարն է: Ոչ մի մարզում չի տա առավելագույն ազդեցություն առանց համապատասխան դիետայի պահպանման: Մկանային զանգված ստանալու համար դիետան ունի շատ նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ձեր ցանկը կազմելիս:
Առաջին հերթին, գիրանալու համար հարկավոր է ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են `սպիտակ միս, ձուկ, ձու, կաթ, կաթնաշոռ, սունկ, ընկույզ և այլն: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է ստանա մոտ 2.5 գ: սեփական քաշի մեկ կիլոգրամի համար սպիտակուց: Դրանք 70 կգ քաշային մարզիկի համար պահանջվում է 175 կգ: սկյուռ Այս գումարը պետք է հավասարաչափ բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Սպիտակուցը հատկապես կարևոր է հետմարզումից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում, երբ մկանների աճ է տեղի ունենում:
Հաճախ դժվար է մարմնին բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ապահովել սովորական սննդից: Այս դեպքում դուք պետք է սկսեք օգտագործել սպորտային սնուցում. Սպիտակուցներ կամ հարստացնողներ: Այսօր սպիտակուցի լավագույն տեսակը համարվում է բարդ, այն համատեղում է բոլոր տեսակի սպիտակուցների դրական ազդեցությունները: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ ուտել կազեինի սպիտակուցը քնելուց առաջ: Ստամոքսում հայտնվելուց հետո այն վերածվում է միատարր թրոմբի, որը մարսվում է երկար ժամանակ և մարմնին տալիս է սննդանյութեր ամբողջ գիշեր, ինչը կանխում է կատաբոլիզմի զարգացումը: Սպիտակուցները խորհուրդ են տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ ցանկանում են մկաններ կառուցել առանց ավելորդ ճարպի մարմնի: Նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քաշի ավելացման հետ, շահողներն ավելի հարմար են: Դրանք ավելի շատ կալորիական են, քանի որ սպիտակուցների և ածխաջրերի տոկոսը կողմնակալ է `հօգուտ վերջինիս: Քաշը հավաքող մեկ բաժինը կարող է պարունակել մինչև 800 կալորիա, ինչը կարող է էապես նպաստել քաշի ավելացմանը:
Քաշով ուտելիս նախապատվությունը պետք է տրվի բարդ ածխաջրերին, որոնք առկա են տարբեր հացահատիկային, մակարոնեղեն, հատիկաընդեղեն: Դրանք շատ օգտակար են, սննդարար և երկար ժամանակ էներգիա են հաղորդում մարմնին: Դա բարդ ածխաջրերն է, որոնք պետք է սպառվեն նախքան վարժությունները: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են հրուշակեղենը, պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ: դրանք հանգեցնում են մարմնի ճարպի ձեւավորմանը: Միակ ժամանակը, երբ դրանք ավելի լավ են աշխատում, մարզվելուց անմիջապես հետո, երբ մարմինը պետք է վերականգնվի: Սպիտակուց ուտելուց անմիջապես հետո խորհուրդ չի տրվում, քանի որ խորհուրդ չի տրվում: բոլորը չեն օգտագործվի մկանների զարգացման համար, բայց կօգտագործվեն որպես էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր:
Մի մոռացեք բանջարեղենի և մրգերի մասին, որոնք սննդակարգը կլրացնեն վիտամիններով և հանքանյութերով: Դրանք լավագույնս սպառվում են նախաճաշին: Որովհետեւ Այս մթերքները պարունակում են նաև պարզ ածխաջրեր, որոնք կարող են օգնել վերականգնել էներգիան քնելուց հետո:
Քաշի համար մարզվելիս պետք է ուտել օրական առնվազն 5 անգամ: Մասերը պետք է լինեն փոքր, ուստի սննդանյութերն ավելի լավ են կլանվում: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տաք սովի զգացողություն ունենալ, հակառակ դեպքում կկատարվի կատաբոլիզմի զարգացում: Եթե օրվա ընթացքում հնարավոր չէ հաճախ ուտել, լուծում կարող են լինել տարբեր էներգետիկ ձողեր կամ նույն շահողները: Դրանք պետք չէ երկար եփել, իսկ սպառումը շատ ժամանակ չի պահանջում:
Սպորտային սնուցում ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի ավելի հայտնի արտադրողների արտադրանքներին: Իհարկե, այդպիսի հավելանյութերն ավելի շատ կարժենան, բայց պետք չէ անհանգստանալ դրանց որակի և արդյունավետության համար:
Իշտ դիետա ուտելը կարող է էապես բարելավել ձեր մարզման կատարումը: Բավարար կալորիաներով զանգվածն անմիջապես կսկսի աճել: Սննդառության և վարժությունների ճիշտ համադրությունը հաջողության ամենահուսալի ուղին է:
