Էլաստիկ հետույքը գրավիչ կանացի մարմնի կարևոր մաս է, որին տղամարդիկ ուշադրություն են դարձնում: Unfortunatelyավոք, նա միշտ չէ, որ կատարյալ է: Հետեւաբար, պետք է մի փոքր ջանք գործադրել շատ շուտ նկատելի արդյունք ստանալու համար: Նկարագրված վարժությունները տևելու են ընդամենը օրական 15 րոպե:
Էլաստիկ հետույք տանը
Տնային մարմնամարզությունը հետույքի համար հիանալի լուծում է այն աղջիկների համար, ովքեր ժամանակ կամ չափազանց շատ գումար չունեն ֆիթնես ակումբ այցելելու համար: Մարմնամարզությունը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը: Հետույքի համար վարժությունները կարելի է համատեղել այլ բարդույթների հետ, օրինակ ՝ ազդրերի, ձեռքերի, ոտքերի և որովայնի խոռոչի համար:
Դասից մի փոքր տաքացեք, կարող եք պարզապես պարել ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Առաջին մարզումներից հետո մկանները կարող են վնասել, ինչը լավ է, այնպես որ դուք հոյակապ աշխատանք կատարեցիք: Ընդմիջեք մի քանի օր և վերադառնաք կատարյալ էշի վրա աշխատելու:. Որավարժությունների ընթացքում չպետք է ցավ ու անհանգստություն զգաք: Theորավարժությունների արդյունքները տեսանելի կլինեն մեկ ամսից:
Tightորավարժություններ ամուր հետույքի համար
- Kնկի եկեք, ձեռքերը դրեք գոտիին, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Նստեք հատակին ձախ ՝ ձախ հետույքի, ապա աջ կողմի (աջ հետույք) վրա: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 10 կրկնողություն: Այս վարժությունը կատարելը բավականին դժվար է, բայց արդյունքը զարմանալի է: Թույլ մի տվեք ձեզ ծույլ լինել, ճիշտ կատարեք վարժությունը: Գացեք մկանները աշխատում են:
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով ՝ չորեքթաթ նստեք: Ոտքերը հետ շրջեք, ոտքն ամբողջությամբ ուղղեք և վերցրեք այն հնարավորինս բարձր և հետագա: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի հետ 10 անգամ: Կատարեք 5-10 հավաքածու ՝ կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից:
- Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ոտքերը հատակից բարձրացրեք 20 սմ բարձրության վրա - սա մեկնարկային դիրք է: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքերը ավելի բարձր, մինչև դրանք հատակին ուղղահայաց լինեն, և կրկին իջեցրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքի վրա, ոտքերով մի հպեք հատակին: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, երկու ձեռքով բռնեք ձեր աջ ծնկը, քաշեք այն դեպի ձեզ և պահեք այն 30 վայրկյան: Իջեցրեք ձեր ոտքը և նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Squats. Սա վարժություն է, որը բոլորին հայտնի է մանկությունից: Դա շատ պարզ է, բայց շատ արդյունավետ և, ի միջի այլոց, հիանալիորեն խթանում է ոտքերի արյան շրջանառությունը: Մեկնարկային դիրքը. Կանգնեք ուղիղ ձեռքերը մեկնած ՝ ձեր դիմաց, մեջքը ՝ ուղիղ: Կլորեք դանդաղ և հնարավորինս խորը ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Փորձեք առաջ չթեքվել: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
Վերցրեք այս պարզ վարժությունները, և ձեր էշը միշտ էլ առաձգական և գրավիչ կլինի:
