Եթե որոշեք, որ վաղվանից կսկսեք մարմնամարզություն անել, ամենակարևորը `հաջորդ օրը չմոռանաք ձեր որոշման մասին: Անհրաժեշտ չէ առավոտյան մարմնամարզություն սկսել ՝ անմիջապես ահազանգը զանգելուց անմիջապես նետվելով անկողնուց: Դուք կարող եք մարմնամարզություն անել ձեզ համար հարմար ժամանակում: Հիմնական բանը վարժության ճիշտությունն է: Ի վերջո, դրանից է կախված ձեր տրամադրությունը, բարեկեցությունն ու նիհար կազմվածքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնամարզությունը կարելի է բաժանել մի քանի փուլի: Անհրաժեշտ է մարմնամարզությունը սկսել տաքացումով, այնուհետև կատարել վարժությունների հիմնական շարքը, և դասն ավարտվում է թուլացումով: Warերմացումը անհրաժեշտ է մկանները տաքացնելու համար ՝ դրանք աստիճանաբար պատրաստելով ամենամեծ բեռին: Theորավարժությունները սկսելուց առաջ տաքանալու համար պարզապես անհրաժեշտ է քայլել կամ քայլեր ձեռնարկել տեղում, կարող եք նաև ձեռքերը թափ տալ:
Քայլ 2
Տաքացումից հետո կարող եք սկսել վարժությունների հիմնական շարքը: Սովորաբար դրանք սկսվում են այն վարժություններից, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքում: Սրանք ձեռքի, պարանոցի, ոտքերի, ծալքերի և այլնի վարժություններ են: Դրանից հետո անցեք հատակի վարժություններին: Վերջապես, դուք պետք է թույլ տաք մկանները հանգստանալ և ազատել լարվածությունը: Դա անելու համար հարկավոր է դանդաղ շրջել սենյակում և հավասար և խորը շնչել:
Քայլ 3
Մարմնամարզուհի կատարելով, դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Վարժությունն ինքնին արվում է ներշնչելիս, իսկ ելքի ժամանակ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Փորձեք միանգամից ընկալել այս կանոնը: Perիշտ շնչառությունը, զուգորդված մարմնամարզական վարժությունների հետ, դրական ազդեցություն կունենան ամբողջ մարմնի վրա:
