Անշարժ պառկելը խորհուրդ է տրվում միայն բուժական լոգարաններում, այլ դեպքերում չափազանց օգտակար է հանգիստ մկանները ստիպել աշխատել: Լոգարանում մարզվելը զբաղված կամ ծույլ մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունների կատարման մեկ այլ հիանալի միջոց է, և դա նաև շատ հաճելի է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքերով բռնեք լոգարանի կողքերը և շատ դանդաղ բարձրացրեք աջ ոտքը: Դրանից հետո, նույնպես դանդաղ ծալեք այն ծնկից և քաշեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը: Դրանից հետո կատարեք շարժումները հակառակ կարգով, ուղղեք ձեր ոտքը և իջեցրեք այն: Նույնը արեք ձեր ձախ ոտքով:
Քայլ 2
Այս վարժությունը շատ օգտակար է պարանոցի համար: Գլուխը սրբիչով փաթաթեք, բռնեք այն ազատ ծայրերից և քաշեք այն առաջ, միևնույն ժամանակ ձեր գլուխը ուժեղ ձգելով ՝ լարելով ձեր պարանոցի մկանները: Կրկնեք շարժումը 5-6 անգամ:
Քայլ 3
Նստեք լոգարանում ՝ ձեր ոտքերը հնարավորինս երկար ձգված, ձեռքերը վեր: Թեքվեք առաջ ՝ մատներով փորձելով մատների մատների ծայրերին դիպչել:
Քայլ 4
Ոտքերը դրեք լոգարանի եզրին և ձեր ձեռքերը հենեք մարմնին հետ:
Քայլ 5
Բարձրացրեք մի ոտքը և բռնեք այն երկու ձեռքերով և սեղմեք կրծքին: Հանգստացեք և կրկին սեղմեք ոտքը, ապա նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
