Համատեղ մարմնամարզությունը հատուկ վարժություն է, որը կարող է նորմալացնել ողնաշարի գործառույթը: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն ձեր մարմնին խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից կամ վերացնել գոյություն ունեցողները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն օր կատարեք համատեղ վարժություններ, սա է միակ միջոցը, որով կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների: Վարժությունը ձեզանից կտեւի մոտ 40 րոպե: Լավագույնն է մարմնամարզությունն անել առավոտյան, բայց կարող եք նաև այլ ժամանակներում: Եթե երեկոյան ձեզ համար հարմար է մարզվելը, միանգամից մի գնացեք քնելու - թողեք այն 1 ժամ անցնի: Դուք չեք կարող մարմնամարզություն անել ուտելուց անմիջապես հետո. Պետք է անցնի առնվազն 2,5 ժամ:
Քայլ 2
Սկսեք ձեր մարմնամարզությունը ականջների մերսումով: Քաշեք դրանք ներքև, ապա վերև, քաշեք կողմերին և կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ, նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ այնուհետև ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 8-10 անգամ:
Քայլ 3
Ձեռքի վարժություններ արեք: Մատները սեղմեք բռունցքի մեջ, ապա կտրուկ ուղղեք դրանք ամբողջությամբ: Պատկերացրեք, որ մեկին կտտացրել եք ճակատին: Դա արեք յուրաքանչյուր մատով:
Քայլ 4
Մատները հաջորդաբար մի բռունցքի մեջ ծալեք ՝ վարդագույնից մեծ և հակառակը: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր ձեռքերը և թափահարեք դրանք: Ձեռքերը ձգեք առաջ, ձեռքերը ցած իջեցրեք և գարնանային վարժություններ կատարեք ՝ փորձելով հնարավորինս ձեռքը քաշել դեպի ձեզ: Կատարեք նմանատիպ վարժություն, միայն ձեռքերը թեքեք վեր:
Քայլ 5
Ձեռքերը ձգեք դեպի առաջ (ափերը ներքև) և ձեռքերով կատարեք գարնանային շարժումներ ՝ նախ ձախ, ապա աջ, ապա ափերը սեղմեք բռունցքի մեջ և պտտեք դրանք մի ուղղությամբ և մյուսով: Կատարեք բոլոր շարժումները 8-10 անգամ:
Քայլ 6
Ձգեք ձեր անկյունային հոդերը: Ձեռքերը տարածեք կողմերին, արմունկներին թեքեք այնպես, որ նախաբազուկները ազատորեն կախված լինեն ներքևից: Պտտեք անկյունային հոդերը:
Քայլ 7
Վերապատրաստեք ձեր ուսի հոդերը: Ուղղված ձեռքով պտտեք ձեր դիմաց: Փոխեք դրանք ՝ փոխելով պտտման ուղղությունը: Քաշեք ձեր ուսերը հետ ՝ փորձելով միացնել ուսի շեղբերները, ապա ՝ առաջ: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր ՝ փորձելով հասնել ականջներին, ապա իջեցնել հնարավորինս ցածր: Տեղափոխեք ձեր ուսերը շրջանաձեւ շարժումով այս ու այն կողմ:
Քայլ 8
Պտտեք յուրաքանչյուր ոտքով, ապա յուրաքանչյուր ստորին ոտքով: Ոտքը ծնկից թեքեք, հնարավորինս հեռացրեք ազդրը մի կողմ: Քայլեք ուղիղ ոտքերի վրա. Նախ կրունկների վրա, ապա մատների վրա, ապա ոտքի ներսից և դրսից:
