Բազմաթիվ դիետաների հետ մեկտեղ հատուկ մարմնամարզությունը նիհարելու հիանալի միջոց է, որի անվիճելի առավելությունը բոլորի համար մատչելիությունն է: Քաշի կորստի մարմնամարզությունը ներառում է բավականին պարզ վարժությունների շարք, որոնք թույլ են տալիս նույնիսկ ֆիզիկական հաշմանդամություն ունեցող անձանց այն կատարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնամարզական վարժություններ սկսելուց առաջ միացեք դրական հույզերին, միացրեք ռիթմիկ երաժշտություն, լայն բացեք վարագույրները, որպեսզի սենյակը լուսավոր լինի: Առավոտյան մարմնամարզություն արեք քաշի կորստի համար, երբ մարմինը արթուն է և լի է ուժով և էներգիայով:
Քայլ 2
Սկսեք վարժությունը ՝ քայլելով բարձր ծնկներով: Ուշադիր հետեւեք ձեր շնչառությանը. Յուրաքանչյուր չորս քայլերը խորը ներշնչեք և դուրս եկեք:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը դանդաղ կատարեք ՝ մի քանի վայրկյան կանգ առնելով յուրաքանչյուր դիրքում: Վերցրեք կայուն կանգնած դիրքը և բարձրացնելով երկու ձեռքերը վեր ՝ հետ վերցրեք ձեր ոտքը: Հետո դանդաղ թեքվեք առաջ և հետ եկեք: Դրանից հետո սեղմեք առեւանգված ոտքը կրծքավանդակին: Վարժությունն իրականացնելու առաջին փորձերին սեղմեք ձեր ոտքը ներքև, կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեռքերով: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 4
Որպեսզի որովայնից ավելորդ կիլոգրամներ չհանեք, մարմնամարզության ընթացքում մի քանի անգամ անպայման շրջանաձեւ շարժում կատարեք ձեր կոնքի հետ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ռիթմիկորեն ներս քաշել և հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Քայլ 5
Առնվազն 20 անգամ կատարեք հետևյալ վարժությունը. Երկու ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և արագորեն կծկվեք երեք անգամ ներքև, միևնույն ժամանակ ձեռքերով ճնշում գործադրեք որովայնի մկանների վրա: Ընդմիջումներ մի արեք նստվածքների միջեւ: Եթե վարժությունը դժվար է կատարել 20 անգամ, ապա սկսեք տասից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այս ցուցանիշը:
Քայլ 6
Մի մոռացեք վարժություններ անել նաև մեջքի համար: Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ձեր ոտքերը, ապա փորձեք նստել: Եթե վարժության այս մասը ստացվում է, ապա նստած վիճակում ուղղեք ձեր ոտքերը և դեմքով փորձեք հասնել ծնկներին: Կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր ձեռքերով:
Քայլ 7
Վեր ցատկելը նույնպես օգնում է նիհարել: Միաժամանակ ցատկեք երկու ոտքերի վրա, և հերթով յուրաքանչյուրի վրա: Անպայման քայլեք նետվելուց հետո ՝ դանդաղ խորը շունչ քաշելով և կտրուկ արտաշնչելով: Փորձեք ավելացնել ամեն օր ցատկելու քանակը:
Քայլ 8
Շնչառությունը վերականգնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը. Լայն տարածեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը հետ վերցրեք և միացրեք կողպեքի մեջ, ապա թեքեք, խորը ներշնչեք և ծալեք առաջ ՝ դանդաղ արտաշնչելով օդը:
