Եթե ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ ծանոթ է առաջին ձեռքից, մի ակնկալեք, որ «ինքն իրեն կլուծի»: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չկա կամ հնարավորություն է այցելել լողավազան և ֆիթնես ակումբ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք և սկսեք կանոնավոր մարզվել տանը: Սրա մեջ գլխավորը նիհարելու համար ճիշտ վարժություններ ընտրելն է, դրանք պարբերաբար և համառորեն կատարել, չնայած ոչ արագ, բայց գնալ դեպի ձեր նպատակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել ձեր քաշի կորստի անհատական ծրագիր ՝ հիմնվելով ձեր ցանկությունների վրա: Հիշեք, որ վարժությունների ընտրությունը կախված է նաև ձեր մարմնի վրա ճարպի բաշխման տեսակից: Բացի այդ, կանոնավոր մարզումը հիմնական սկզբունք է: Արդյունքին հասնելուն պես հարկավոր չէ դադարեցնել վարժությունները ՝ ձեզ լավ մարզավիճակում պահելու համար, և շարունակեք շաբաթվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ քաշ կորցնելուն ուղղված վարժությունների ամբողջություն:
Քայլ 2
Fatարպի այրման վրա ամենամեծ ազդեցությունը տալիս է aerobic վարժությունը, նույնիսկ ոչ շատ ինտենսիվ: Ուստի, վարժությունների հետ մեկտեղ, լավ կլինի առավոտյան արագ քայլել: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ ճարպային հյուսվածքի այրումը սկսվում է միայն կես ժամ մարզվելուց հետո, այդպիսի քայլելը, իդեալական, պետք է տևեր 45-60 րոպե:
Քայլ 3
Ձեր զորավարժությունների մեջ անպայման ներառեք տաքացում, որը կօգնի մարմինը պատրաստել առաջիկա ֆիզիկական գործունեության համար: Որպես տաքացում, վազեք տեղում կամ քայլեք ձեր ծնկները բարձրացրած 5 րոպե: Ձեռքերով և ոտքերով կատարեք տարբեր ծալումներ և ճոճանակներ:
Քայլ 4
Հիմնական վարժությունները պետք է ներառեն վարժություններ մամուլի համար, ոտքերի և հետույքների մկանների, կրծքավանդակի, որովայնի, ուսերի, մեջքի և ողնաշարի ճկունության զարգացման համար, որոնցից կախված է իրանի առկայությունը: Հիմնական բանը այն է, որ բոլոր մկանները ստանում են հավասար ծանրաբեռնվածություն, ուստի նույնիսկ այն տարածքները, որոնցից դուք բողոք չունեք, նույնպես պետք է մասնակցեն վարժություններին, բայց, իհարկե, ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել խնդրահարույց տարածքներին:
Քայլ 5
Սկսեք ձեր մարզման հիմնական մասը սահուն և ներքին ազդրերի վարժություններով: Կատարել squats առնվազն 20 անգամ: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը և հստակ հետևեք յուրաքանչյուր վարժության շնչառության ուղղություններին: Շնչեք առավելագույն լարվածության պահին, արտաշնչեք ՝ հանգստացնող: Քաշի կորստի համար օգտագործեք վարժություններ, որոնք ներառում են lunges, աստիճանաբար բերեք դրանց թիվը 15-ից 30-ի:
Քայլ 6
Մեկամսյա դասընթացներից հետո դուք պետք է ավելացնեք բեռը: Ներառեք ձեր պարտադիր վարժությունների շարքում այնպիսիները, որոնք անհրաժեշտ է կատարել դողերով, կշիռներով: Օգտագործեք օղակ ՝ գոտկատեղի և որովայնի շրջանում ճարպերն այրելու համար: Հաշվարկեք, որ եթե առաջին անգամ շաբաթը 1-1 գործնականում անցկացնեք 5 ժամ, ապա մի քանի ամիս անց շաբաթվա դասերի ընդհանուր քանակը պետք է ավելանա մինչև 3-4:
