Ֆիզիկական վարժությունները, համապատասխան ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ միասին, մեծապես արագացնում են քաշի կորստի գործընթացը: Լրացուցիչ ֆունտերը հնարավորինս արագ կորցնելու համար հաստատ պետք է իմանաք, թե նիհարելու համար որ վարժություններն են առավել արդյունավետ:
Նախ հարկավոր է մի քանի խոսք ասել հենց նիհարելուն ուղղված մարզման հենց գործընթացի մասին: Որպեսզի նրանք լավագույն արդյունքներ տան, դասերը պետք է տևեն առնվազն 1 ժամ, քանի որ ճարպի այրման գործընթացները սկսվում են ֆիզիկական գործունեության մեկնարկից ընդամենը 30-40 րոպե հետո: Կալորիաների ավելի լավ այրման համար մարզվեք առավելագույն ուժգնությամբ: Մարզումների ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն մեկ օրը: Դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք մարզման ինտենսիվությունը `սկսած նվազագույն բեռներից:
Աերոբիկ վարժությունները համարվում են քաշի կորստի ամենաարդյունավետը: Դրանք ներառում են միջին կամ ցածր ինտենսիվության ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը կատարվում է երկար ժամանակ և պահանջում է զգալի դիմացկունություն: Նման բեռներով շնչառական և սրտանոթային համակարգերն ավելի ծանրաբեռնված են: Աերոբիկ վարժությունները ներառում են քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, պարել, չմուշկներով սահելը և այլն:
Աերոբիկ վարժություններից բացի, յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ պետք է լինեն նաև ուժային վարժություններ: Դրանց հավաքածուն կախված կլինի այն ոլորտներից, որոնք դուք կցանկանայիք առաջին հերթին աշխատել:
Որովայնի շրջանում քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժություններն են ոլորումը, իրանն ու ոտքերի վերացումը: Ոլորում կատարելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել հատակին, ոտքերը նետել որոշակի բարձրության վրա, որպեսզի ստորին ոտքի և ազդրի անկյունը լինի 90 աստիճան: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը ձեր գլխի ետևում պահեք, դուք պետք է ձեր տորսը քաշեք ձեր ազդրերին: Դուք պետք է կատարեք ոլորում 30-50 կրկնելու համար 3 մոտեցմամբ: Եթե կարծում եք, որ վարժությունը չափազանց հեշտ է, կարող եք մի փոքր քաշ վերցնել:
Կողմերի ավելորդ ծալքերից ազատվելու համար կարող եք կատարել կողային ծալումներ: Այս վարժության համար ձեզ պետք է դամբարան: Այն պետք է վերցնել մի ձեռքում: Մյուս ձեռքը պետք է տեղադրվի գլխի ետևում, ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա: Դրանից հետո պետք է կատարվի թեքություն դեպի կողմը: Հնչյունը պետք է սահի ձեր ազդրին և ձեզ ներքև քաշի: Դրանից հետո անհրաժեշտ է ուղղվել և թեքվել հակառակ ուղղությամբ: Այսպիսով, պետք է կատարվի 15-30 կրկնություն: Դրանից հետո դուք պետք է այլ ձեռքի տակ վերցնեք դողը եւ մյուս կողմից կատարեք վարժությունը: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր կողմում անհրաժեշտ է լրացնել 3-5 մոտեցում: Բացի այդ, մարմնամարզական օղակը հիանալի աշխատանք է կատարում մամուլը և կողային մկանները մարզելու միջոցով: Դուք կարող եք այն պտտել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Ազդրի տարածքում քաշի կորստի համար բազմաթիվ վարժություններ կան: Դրանք անհրաժեշտ է կատարել կոճին ամրացված կշիռների կամ հատուկ առաձգական ժապավենների օգնությամբ: Դուք կարող եք փոփոխել հետևի, առջևի, ներքին և արտաքին կողմերը: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 15-20 կրկնելու համար:
Հետույքը մղելու համար lunges- ը ամենաարդյունավետ վարժությունն է: Լավագույնն այն է, որ դրանք կատարեք `հավաքելով բամբակներ: Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ոտքերը միասին: Նախ, պարզապես պետք է լայն քայլ կատարել ձեր աջ ոտքը առաջ, ձեր ձախ ծնկը դիպչել հատակին: Ապա դուք պետք է դուրս մղեք և կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա: Դրանից հետո կրկնում եք թեքությունը ձեր ձախ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է կատարվի 15-20 կրկնություն:
Ձեռքերի մկանները զարգացնելու համար դուք կարող եք կատարել բշտիկների, triceps- ի, կողային երկարությունների, ինչպես նաև այդ շարժումների զանազան տատանումների օգնությամբ:
Ընդհանուր առմամբ, կա քաշի կորստի արդյունավետ վարժությունների հսկայական քանակ: Բոլորը մեկ հոդվածում նկարագրելու ոչ մի եղանակ չկա: Միակ բանը, որ ես կցանկանայի խորհուրդ տալ ՝ ամիսը մեկ անգամ փոխել վարժությունների հավաքածուն: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը ժամանակ չունենա հարմարվելու բեռին:Սովորությունը հանգեցնում է վերապատրաստման արդյունավետության զգալի նվազմանը:
