Bodyflex- ը շնչառության և ֆիզիկական վարժությունների համակարգ է, որը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել արյան հագեցումը թթվածնով, որի շնորհիվ ճարպերն արագ այրվում են, և մարմինը ստանում է նորմալ ծավալներ:
Շնչառական տեխնիկա bodyflex
Անհնար է կատարել մարմնի ճկուն մարմնամարզություն, առանց յուրացնելու հատուկ շնչառական տեխնիկա, որն ունի հինգ փուլ: Առաջինը բաղկացած է բերանի միջոցով ամբողջ օդը արտաշնչելուց: Հաջորդը քթի միջոցով արագ և սուր ներշնչումից է, որը հնարավորինս կլցնի թոքերը օդով: Այս հառաչանքը բնութագրվում է աղմուկով: Ներշնչելուց հետո հարկավոր է փակել ձեր շրթունքները, բացել դրանք և կտրուկ արտաշնչել ձեր բերանից ՝ միաժամանակ լարելով ձեր որովայնի մկանները: Արտաշնչումը երրորդ փուլն է, որը պետք է ուղեկցվի թոքերից դուրս եկող օդի թշշացող ձայնով: Չորրորդ փուլում պահեք ձեր շունչը ՝ խորը նկարելով ձեր ստամոքսը, որը պետք է, ասես, քաշված լիներ կողոսկրերի տակ: Այս դիրքում անհրաժեշտ է հաշվել մինչև 10 և անցնել վերջին հինգերորդ փուլին ՝ ներշնչել և հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Մարմնամարզության յուրացման հենց սկզբում բավականին դժվար կլինի ձեր շունչը պահել 10 հաշվարկով, այնպես որ այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է սահմանափակվել 3-ից 5-ի հաշվարկով:
Մարմնի ճկուն վարժությամբ դուք կայրեք մարմնի ճարպը, կուժեղացնեք մկանները և բարելավեք մարմնի ընդհանուր վիճակը: Բացի այդ, շնչառական վարժությունները բարերար ազդեցություն են ունենում մաշկի վիճակի վրա, այն դառնում է ավելի առաձգական և հարթ:
Bodyflex վարժությունների համալիր
Սովորելուց ճիշտ շնչելը սովորելուց հետո սկսեք համատեղել շնչառությունը ֆիզիկական գործունեության հետ: Ամանակի ընթացքում շնչառական վարժությունների համալիրը ձեզանից կտեւի 20-25 րոպե, և արդյունքը նկատելի կլինի ամենօրյա մարզումից մեկ շաբաթ անց:
Exորավարժություն # 1: Չորս ոտքի վրա նստեք, ափերն ու ծնկները հենեք հատակին, գլուխը բարձրացրեք և նայեք ձեր առջև: Այս դիրքում կատարեք շնչառական վարժություն: Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ:
Թիվ 2 վարժություն: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, մատները ուղղեք դեպի ձեր կողմը և ձեռքերով բռնեք սրունքներին: Ձեր գլուխը և ուսերը հատակից մի բարձրացրեք: Շնչառական վարժություն արեք, ձեր շունչը պահելով, ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 2-3 անգամ:
3-րդ վարժություն: Չորս նստեք, գլուխը իջեցրեք և ձախ ոտքը հետ տարածեք, շնչառական վարժություն կատարեք: Շնչառությունը պահելով ՝ լարեք հետույքը և հնարավորինս բարձր քաշեք ձեր ոտքը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, ապա կրկնել վարժությունը աջ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 2-3 կրկնություն:
Numberորավարժություն թիվ 4: Չորս նստեք, գլուխը իջեցրեք ներքև և ձախ ոտքը տարեք կողքի: Այժմ արեք շնչառական վարժություն ՝ պահելով ձեր շնչառությունը, բարձրացնելով ձեր առեւանգված ոտքը վեր: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել սա մյուս ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար անհրաժեշտ է 2-3 կրկնել:
Թիվ 5 վարժություն: Պառկեք հատակին, քաշեք ձեր ոտքերը միասին և ձգվեք, ձեռքերը դրեք ափերը ներքև, հետույքի տակ: Գլուխը և հետույքը չպետք է հատակից դուրս գան: Այժմ կատարեք շնչառական վարժություն և ձեր ոտքերը միասին պահեք հատակից 10 սանտիմետր բարձրության վրա: Քաշեք ձեր գուլպաները և ոտքերը մի քանի լայն թափ տվեք, ինչպես մկրատը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, ապա կրկնել վարժությունը եւս 2 անգամ:
Numberորավարժություն թիվ 6: Նստեք հատակին և լայն տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մարմնի ետևում հատակին: Կատարեք շնչառական վարժություն և պահեք, ձեռքերը դրեք ձեր դիմաց հատակին ՝ մատներով «քայլեր» կատարելով դեպի կրունկներ: Դրանից հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը 2 անգամ:
Numberորավարժություն թիվ 7: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Կատարեք շնչառական վարժություն և դրա չորրորդ փուլում ձեռքերը հետ բերեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, կրկնել 2-3 անգամ:
Ավելի լավ է առավոտյան շուտ նախաճաշելուց առաջ կատարել մարմնի ճկունություն: Ercորավարժությունները ձեզ էներգիա կպահեն օրվա մնացած հատվածի համար:
Ով իրավունք չունի կատարել մարմնի ճկունություն
Bodyflex- ը հակացուցված է հիպերտոնիայի, իշեմիայի, տախիկարդիայի, բրադիկարդիայի, էպիլեպսիայի դեպքում:Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող շնչառական վարժություններ անել, քանի որ վարժությունների շնորհիվ արգանդի տոնայնությունը կարող է մեծանալ:
Արգելվում է վարվել մարմնի թեքությամբ թոքաբորբով և տուբերկուլյոզով հիվանդների համար, ինչպես նաև վիրահատություններից և լուրջ վնասվածքներից հետո: Մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ ցանկալի է սահմանափակվել միայն շնչառական վարժություններով ՝ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:
Մարմնամարզության արդյունքների վրա կարող են ազդել որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը: Օրինակ ՝ բանավոր հակաբեղմնավորիչներ կամ վահանաձեւ գեղձի դեղամիջոցներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը:
Սնուցում ՝ մարմնի ճկման ժամանակ
Bodyflex շնչառական վարժությունները շատ տարածված են ինչպես պարզության, այնպես էլ գերազանց արդյունքների շնորհիվ, որոնք հնարավոր են նույնիսկ առանց դիետայի: Bodyflex– ով նիհարելը հնարավոր է առանց դիետիկ սահմանափակումների: Foodանկացած սնունդ կարող եք ուտել նորմալ մասերում և դեռ վիճակում լինել: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մեջ լցնել անչափ քանակությամբ սնունդ: Պարզապես հարկավոր է նորմալ սնվել ՝ առանց շատակերության և թերսնման, կենտրոնանալով առողջ սննդի վրա, բայց ինքներդ ձեզ չժխտելով շոկոլադե կտոր կամ ձեր սիրած տորթ:
