Շնչառական մարմնամարզությունն օգնում է մարմինը հագեցնել թթվածնով, ինչը էապես բարելավում է բոլոր օրգանների աշխատանքը: Նյութափոխանակությունն արագանում է, և ավելցուկային հեղուկը, ինչպես նաև կուտակված տոքսինները սկսում են ավելի արագ դուրս գալ:
Շնչառական վարժություններ կատարելիս կա այնպիսի կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսին է ախորժակի նվազումը: Սա առաջին, թեկուզ երկչոտ, բայց փոքր քայլն է իդեալական կազմվածքի ճանապարհին: Եվ եթե հաշվի առնենք այն փաստը, որ առաջարկվում է նման վարժություններ կատարել օրական երեք անգամ, ապա յուրաքանչյուր կերակուրի վրա սպառված սննդի քանակը զգալիորեն կկրճատվի:
Շնչառական մարմնամարզությունն ունի մի շարք հակացուցումներ: Թոքերի հիվանդություն, մրսածություն, ջերմություն, մեջքի խնդիրներ և ընդհանուր թուլություն ունեցող մարդիկ ավելի լավ է խուսափեն ֆիզիկական վարժություններից:
Շնչառական մարմնամարզության վարժությունները դժվարության մի քանի մակարդակ ունեն: Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում տիրապետել այս տեխնիկային, խորհուրդ է տրվում սկսել պարզ ընտրանքներից ՝ աստիճանաբար բարդացնելով մարզումը: Լավագույնն այն է, որ զբաղվեք դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն դանդաղ, խորը ներշնչմամբ `ստամոքսի և կրծքավանդակի հետ աշխատելիս:
Առաջին վարժությունը, որը հարմար է սկսնակների համար, պետք է արվի հետեւյալ կերպ. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը հանգիստ մարմնի երկայնքով, ոտքերը մի փոքր հեռու: Խորը շունչ քաշեք, մտովի հաշվեք 4-ը, ապա պահեք ձեր շունչը 4 հաշվով և արտաշնչեք 4 հաշվարկի համար: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել որովայնի մկանների աշխատանքը: Նրանք պետք է ներգրավված լինեն:
Հաջորդ վարժության համար նախնական կեցվածքը չի փոխվում: Այժմ դուք պետք է հնարավորինս ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և խորը շունչ քաշեք: Դրանից հետո ամուր և ցնցող փակեք ձեր շրթունքները ՝ ջանք գործադրելով, փոքր արտաշնչումներ կատարելով: Այս դեպքում որովայնի մկանները պետք է անընդհատ աշխատեն ՝ լարվել և հանգստանալ: Կատարեք վարժությունը ամեն օր առնվազն 10-15 անգամ:
Երրորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր է աթոռ: Դուք պետք է նստեք դրա վրա, մինչ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր ոտքերը հատակին են, իսկ ծնկները կազմում են 90 աստիճանի անկյուն: Հաջորդը, դուք պետք է շնչեք և դուրս շնչեք, բայց աշխատեք միայն ստամոքսի հետ, անընդհատ լարելով և հանգստացնելով մամուլը: Արժե սկսել 5-10 կրկնումից, աստիճանաբար ավելացնելով մինչև 30 անգամ:
Այժմ հարկավոր է նստել հատակին: Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ոտքերը ամուր սեղմված հատակի մակերեսին: Աջ ձեռքի ափը դրեք ստամոքսի վրա, իսկ ձախ ափը ՝ կրծքին: Ներշնչելով ՝ դուք պետք է թեթևակի սեղմեք ստամոքսին, իսկ կրծքավանդակի արտաշնչմանը: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ:
Բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, դանդաղ շնչեք, ձեռքերը վեր բարձրացնելով: Արտաշնչել - իջեցնել ձեռքերը: Սա կլինի մի տեսակ հետ մարզումից խոչընդոտ:
Շնչառական վարժությունների ամենօրյա վարժություններով մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է տեսնել առաջին արդյունքները:
Վերոնշյալ վարժություններն այն են, ինչ դուք պետք է սովորեք առաջին հերթին այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել շնչառական վարժությունների միջոցով: Երբ մարմինը ընտելանում է մարզումներին, խորհուրդ է տրվում համալիրին ավելացնել նոր վարժություններ: Եվ նաև վերահսկել սնուցումը: Եթե դուք առողջ սնունդ եք ուտում, քաշի կորստի գործընթացն ավելի արագ կընթանա, մարմինը կխստանա և ձեռք կբերի ցանկալի կորեր:
