Որպես կանոն, մարզադահլիճներում աշխատող մարզիկները առավելագույն ջանքեր են գործադրում մկանների զանգվածը մեծացնելու համար: Մկանների չափը նվազեցնելու ցանկությունը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց, այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ նման խնդիր եք դնում, մենակ չեք մնա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք պարզապես չեք կարող դադարեցնել սպորտը, մկանային հյուսվածքը շատ հեշտությամբ փոխարինվում է ճարպային հյուսվածքով: Դուք ստիպված կլինեք մարզվել թեթև քաշով և շատ մոտեցումներով: Իրոք մեծ - 100-ից 250 անգամ:
Քայլ 2
Բարձրացրեք aerobic վարժությունների քանակը և տևողությունը: Դա կարող է լինել վազք, հեծանվավազք կամ դահուկներ: Եթե աշխատում եք սիմուլյատորների վրա, բեռը սահմանեք նվազագույնի:
Քայլ 3
Հրաժարվեք որքան հնարավոր է արագ վազելու ցանկությունից: Ձեր նպատակն է զարգացնել դանդաղ դիմացկուն մկանները: Նրանք ծավալով շատ ավելի փոքր են, քան ուժի համար պատասխանատու արագ մկանային մանրաթելերը: Դա հասկանալու համար բավական է համեմատել արագավազորդն ու մարաթոնի վազորդը:
Քայլ 4
Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար ընտրեք մեկ կամ երկու վարժություն: Կատարեք դրանք յուրաքանչյուր բարձրակարգ մարզման ժամանակ: Կատարեք երկու հավաքածու `100-150 կրկնությունից: Կոմպլեկտների արանքում 2-3 րոպե հանգստացեք `օգնելով մաքրել կաթնաթթուն մկաններից:
Քայլ 5
Exորավարժություններ ՝ նվազագույն կամ առանց քաշի: Ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել և դիմանալ, որպեսզի մկաններն իսկապես բեռնված լինեն: Եթե դուք ավարտել եք 200 կրկնություն և զգում եք, որ դեռ ուժ ունեք, մի կանգնեք, աշխատեք այնքան ժամանակ, մինչև ամբողջովին հոգնեք ֆիզիկապես:
Քայլ 6
Մարզվեք ամեն օր: Սա է տոկունությունը զարգացնելու միակ միջոցը, այլ ոչ թե ուժը:
Քայլ 7
Որպեսզի մկանները մարզվելուց հետո աճեն, նրանց սպիտակուցներ են պետք: Դուք պետք է զրկեք սնուցման մկանային մանրաթելերից: Այս դեպքում մարմինը կվերականգնվի առկա մկանային մանրաթելերից և ճարպային բջիջներից:
Քայլ 8
Դասընթացից հետո կարող եք ուտել միայն դանդաղ ածխաջրեր ՝ շիլա, մակարոնեղեն, աղցան: Սպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել միայն մարզվելուց երկու-երեք ժամ հետո:
Քայլ 9
Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր: Սա թույլ կտա ձեզ մասնագիտական մարզումից հետո արագացնել ճարպի այրման և մկանային մանրաթելերի կրճատման գործընթացը:
Քայլ 10
Մի ակնկալեք, որ արդյունքները արագ կգան: Դանդաղ մանրաթելերի աշխատանքը շատ երկար է տևում, և դրանց զարգացումը խլելու համար ձեզանից մի քիչ ժամանակ կպահանջվի:
