Լարված մարզումների ժամանակ մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ ջուր: Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է լրացնել դրա մատակարարումը: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան և ինչպես խմել մարզման ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կան բազմաթիվ ախտանիշներ, որոնք ցույց կտան, որ ժամանակն է, որ դուք ջուր խմեք: Սրանք բերանի չորություն են, ծարավ, գլխապտույտ, հոգնածություն, գլխացավ: Մի առաջնորդվեք ձեր սենսացիայով, քանի որ վարժությունների ընթացքում ծարավի ընկալիչները ճնշվում են:
Եթե ձեր մարզումը ինտենսիվ տեմպով է ընթանում, և դուք շատ էներգիա եք ծախսում, ապա խմեք յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ: Այս դեպքում խմելու ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում, հակառակ դեպքում կոկորդի ցավի հավանականություն կա: Բացի այդ, օգտագործեք միայն մաքուր և ոչ գազավորված ջուր: Ի վերջո, գազավորված ջուրը կարող է ստամոքսի անհանգստություն առաջացնել, իսկ ջրի մանրէները կթուլացնեն իմունային համակարգը:
Քայլ 2
Րի ծավալը կախված է քրտինքի ուժից, որքան բարձր է բեռը, այնքան շատ ջուր է պետք խմել: Կանանց և տղամարդկանց համար ջրի դոզան տարբեր է: Ընդհանրապես, տղամարդիկ ավելի շատ հեղուկի կարիք ունեն:
Քայլ 3
Խմեք փոքր դոզաներով և փոքր կումերով: Եթե շատ ջուր եք խմում, ապա դրա կլանման համար չափազանց երկար ժամանակ կպահանջվի, և ոչ մեծ քանակությունն արագորեն կհամալրի մարմնի կորուստները: Փոքր կումերը թույլ կտան ավելի լավ հեռացնել ձեր ծարավը: Եվ կուլ տալիս ողողեք ձեր ամբողջ բերանը. Այսպիսով կվերացնեք չորության զգացումը:
Քայլ 4
Եթե ձեր ժամանակավոր մարզումը երկար է, ջրի մեջ ավելացրեք գլյուկոզա: Սա ձեզ էներգիա կբերի: Կամ լուծարեք վիտամինները, օրինակ, C. Հիմնական բանը այն է, որ դրանք ջրի մեջ լուծելի են, հակառակ դեպքում դուք արդյունք չեք ստանա:
Քայլ 5
Բացի այդ, ջուրը հաճախ աղ է լինում, դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունների ընթացքում քրտինքի հետ միասին աղը լքում է մեր մարմինը: Հատկապես ամռանը, երբ մարզվում եք արևի տակ, աղած ջուրը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մարմինը:
Քայլ 6
Եթե ձեր մարզումը ցածր ինտենսիվության է, ապա նստաշրջանի կեսին մի քանի կում խմեք ՝ թրջելով ձեր ամբողջ բերանը:
Քայլ 7
Երբ խոսքը վերաբերում է խմելուն մարզվելուց առաջ և հետո, կան նաև սահմանափակումներ: Խմեք մեկ բաժակ ջուր մարզվելուց առաջ և 20 րոպե անց:
Քայլ 8
Որոշ դասընթացավարներ, ընդհանուր առմամբ, արգելում են խմելու ջուրը ՝ դա կախված է մարզման պրոֆիլից: Հարցրեք ձեր մարզիչին ջրի ընդունման մասին ՝ վարժություններ կատարելիս ինքներդ ձեզ չվնասելուց խուսափելու համար:
