Ձեր սրտի ռիթմի չափումը մասնագիտական վերապատրաստման ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Նույնիսկ սիրահարները, ովքեր ցանկանում են միայն մկանների զանգվածը մեծացնել կամ նիհարել, և չեն պատրաստվում մրցման, պետք է պարբերաբար ստուգեն իրենց զարկերակը սպորտի ընթացքում: Փաստն այն է, որ սրտի բաբախյունը ազդում է մարզման արդյունավետության վրա ՝ այն նվազեցնելով կամ ավելացնելով:
Որոշեք սրտի աշխատանքը, որն օպտիմալ է ձեր մարմնի համար: Որպես կանոն, հանգիստ վիճակում սովորական մարդու մոտ սրտի մկանները սեղմվում են րոպեում 70-100 անգամ, ֆիզիկապես ուժեղ մարդու մոտ, որը կանոնավոր սպորտով է զբաղվում `55-60 անգամ, իսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկում` 40-50: ժամանակներ Պարզ բանաձևով կարելի է հաշվարկել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում սահմանված օպտիմալ սրտի բաբախյունը: Ձեր տարիքը հանիր 220-ից, իսկ հետո պարզիր, թե որն է այդ թվի 75% -ը: Դուք կստանաք առավելագույն թույլատրված արժեք: Խստորեն հուսալքված է գերազանցել այս նորմը: Չափազանց ինտենսիվ և երկար մարզումները, որոնց ընթացքում սրտի մկաններն աշխատում են իրենց սահմաններում, կարող են լրջորեն խաթարել առողջությունը: Միևնույն ժամանակ, սրտի վրա օպտիմալ սթրես դնող վարժությունները կարող են էապես բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը:
Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք պետք է առնվազն 2-3 անգամ չափեք ձեր սրտի բաբախյունը `դրա փոփոխություններին հետևելու համար: Դա պետք է արվի «վերականգնման փուլերի» ընթացքում, այսինքն E. ծանր վարժությունների միջեւ կարճ ընդմիջումների ժամանակահատվածներ: Օրինակ, երբ վազքից հետո քայլեք քայլելու մեջ, ժամանակն է չափել և անգիր սովորել ձեր սրտի բաբախյունը: Եթե պարզվում է, որ շատ բարձր է, ապա նվազեցրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:
Ձեր սրտի բաբախյունը չափելու ամենադյուրին ճանապարհը հատուկ սարքի օգտագործումն է: Դասընթացի ընթացքում դա չի խանգարի ձեզ և չի շեղվի հաշվարկներից: Այնուամենայնիվ, ինքներդ կարող եք հաշվարկել ձեր սրտի բաբախյունը: Սկսնակ և փորձառու մարզիկները հաճախ նախընտրում են չափել սրտի բաբախյունը `մատի ծայրերը դաստակի ներսի մասում դնելով բութ մատի հիմքում: Secondsամանակը 30 վայրկյան է, հաշվում է «հիթերի» քանակը, ապա բազմապատկում այն երկուով: Կարող եք նաև հաշվել 15 վայրկյան և արդյունքը բազմապատկել 4-ով: Կարող եք նաև չափել սրտի բաբախյունը ՝ մատների ծայրերը դնելով քներակ զարկերակի, տաճարի կամ նույնիսկ ազդրային զարկերակի վրա աճուկի տարածքում:
