Մարզասրահ հաճախելը համարվում է նիհարելու և միևնույն ժամանակ հայտնի մկաններով գեղեցիկ կազմվածք ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքի կարելի է հասնել միայն համակարգված վարժությունների և լավ կառուցված ուսուցման համակարգի միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեսեք պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Թե՛ անաէրոբ, թե՛ ուժային վարժությունները պետք է խստորեն իրականացվեն իսկական մասնագետի հսկողության ներքո: Նա կընտրի մարզման համակարգ, որը հարմար է ձեր կազմվածքին և պատրաստվածության մակարդակին և ապահովագրվի վնասվածքներից, որոնք կարելի է ձեռք բերել ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից և ոչ պատշաճ վարժությունից:
Քայլ 2
Պարբերաբար մարզասրահ հաճախեք, ոչ թե ձեր տրամադրության համաձայն: Արդյունքին հասնելու համար ցանկալի է շաբաթական առնվազն երեք անգամ պարապել յուրաքանչյուր երկրորդ օրը: Եվ իդեալականը ՝ ամեն օր, աշխատելով մկանների տարբեր խմբերի վրա: Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար ՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով բեռը, որպեսզի մարմինն ու մարմինը չընկալվեն դրան:
Քայլ 3
Օրական առնվազն մեկ ժամ մարզվեք: Ասվածի դեպքում, համոզվեք, որ համատեղեք ուժային մարզումը ՝ մկանները մշակելու համար անաէրոբ մարզման հետ, որն օգնում է այրել ճարպերը: Լավագույնն այն է, եթե ձեր մարզումը սկսվի վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով, որտեղ դուք պետք է առնվազն 30 րոպե մարզվեք ՝ ենթամաշկային ճարպի այրման գործընթացները սկսելու համար: Դրանից հետո պետք է լինի որոշակի մկանների խումբ ուժեղացնելու համար վարժությունների ամբողջություն, և այն պետք է նորից լրացվի վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով անաէրոբ վարժություններով:
Քայլ 4
Eիշտ ուտեք: Հիշեք, որ մարզասրահում ձեզ ուժասպառելը քիչ արդյունք կտա, եթե դրանից հետո համբուրգեր ուտեք: Նիհարելու համար անհրաժեշտ է ամբողջական մոտեցում: Այդ պատճառով արժե սահմանափակել ձեր սննդի ընդունումը ՝ նախընտրելով թարմ բանջարեղենը, միսը և ձուկը: Fromամանակ առ ժամանակ պետք է ուտել նաև բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են կոշտ մակարոնեղենը կամ հացահատիկային մշակաբույսերը: Այնուամենայնիվ, դրանք լավագույնս սպառվում են առավոտյան, իսկ երեկոյան նախապատվությունը տալիս են սպիտակուցային մթերքներին:
Քայլ 5
Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից երկու ժամ առաջ ուտելուց, այլապես միայն սպառված կալորիաները կվառվեն վարժությունների ընթացքում, այլ ոչ թե ենթամաշկային յուղերը: Վերջին օրգանիզմը սկսում է օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե էներգիա վերցնելու այլ տեղ չկա: Բացի այդ, վարժությունից հետո չպետք է մեկ ժամ ուտել, քանի որ մարմնամարզությունից հետո մարմինը որոշ ժամանակ այրում է ճարպը:
Քայլ 6
Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում քաշը չի վերանում, քանի որ ոչ միայն ազատվում եք ճարպից, այլ նաև մկանային զանգված ստանում: Չնայած այն հանգամանքին, որ կշեռքի սլաքը երկար կմնա տեղում, ենթամաշկային ճարպը աստիճանաբար կփոխարինվի մկանային զանգվածով: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք պարծենալ բարակ, և որ ամենակարևորն է ՝ համապատասխան մարմնով ՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու:
