Որպեսզի մարզադահլիճում ֆիզիկական վարժությունները լինեն առավելագույն օգուտ, ֆիթնես գործունեության ընթացքում սնունդը պետք է որակյալ լինի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընդհանրապես արդյունք չստանալ կամ նույնիսկ վնասել մարմնին:
Ֆիթնես սնուցման ծրագիրը պետք է կառուցված լինի կոտորակային կերակուրի վրա: Այսինքն ՝ ավելի լավ է ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանել ոչ թե 3 խիտ կերակուրների, այլ 5-6 փոքր մասերի: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք ձեզ հետ եփած կերակուրներ վերցնել աշխատելու և նույնիսկ մարզասրահ հաճախելու համար: Միևնույն ժամանակ, վնասակար է տարվել կիսաֆաբրիկատներով, տապակած, յուղոտ և շատ քաղցր կերակուրներով: Նախաճաշը պետք է շատ ավելի բարձր կալորիականությամբ լինի, քան մնացած կերակուրը: Եվ ընթրիքը պետք է լինի թեթև:
Ֆիտնեսից առաջ սնունդը պետք է ներառի ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Քանի որ հենց ածխաջրերն են գլիկոգենի աղբյուրը, իսկ սպիտակուցները ամինաթթուների մատակարարներն են: Նրանք էներգիան ապահովում են մկանները: Նախքան մարզվելիք ճարպային սնունդը պետք է ընդհանրապես խուսափել, քանի որ դրանք մեծապես դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը: Արդյունքում, զորավարժությունների ընթացքում կարող են առաջանալ քորոցներ, սրտխառնոց և կոլիկ: Ընդհակառակը, նիհար սթեյքով կարտոֆիլը, ցանկացած թռչնամիսով և ցորենի հացով բրինձը և ձվի սպիտակուցներից պատրաստված վարսակի ալյուրը կլինեն լավագույն սնունդը: Բայց այս մթերքները կարելի է ուտել միայն զորավարժությունների մեկնարկից 2 ժամ առաջ: Եվ դրանցից կես ժամ առաջ ավելի լավ է խմել մի բաժակ կաթնային ըմպելիք կամ ուտել ինչ-որ տեսակի միրգ: Միևնույն ժամանակ, ուժեղ կանաչ թեյը կօգնի այրել մարմնի ավելորդ ճարպը:
Ֆիթնես գործունեության ընթացքում սնունդը ներառում է մեծ քանակությամբ հեղուկ խմելը: Մարմինը վարժությունների ընթացքում կորցնում է մեծ խոնավություն քրտինքի ձևավորման միջոցով: Կարևոր է խոնավանալ և չջրազրկել ձեր մարմինը: Այս դեպքում պետք չէ առաջնորդվել ձեր ծարավի զգացումով: Առույգ վարժությունների ընթացքում խմելու ցանկությունը կարող է ճնշվել ընկալիչների կողմից: Ինչքան մեծ է մարդը, այնքան պակաս զգայուն է նա ծարավի զգացման նկատմամբ: Հետեւաբար, հաճախ ծարավից առաջ մեծահասակները կարող են նախ զգալ գլխացավ, հոգնածություն, գլխապտույտ և չոր բերան: Անհրաժեշտ է նախապես խմել, որպեսզի ձեր մեջ այդ ախտանիշները չգտնեք: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 3-3,5 լիտր ջուր:
Հետ մարզումից հետո ուտեստները պետք է ներառեն նաև սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդ: Առաջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան մարզվելուց հետո առաջին 20 րոպեն: Բոլոր կալորիաները, որոնք այս ժամանակահատվածում յուրացվում են, ուղղված կլինեն ոչ թե մարմնում ճարպի առաջացմանը, այլ խիտ մկանային զանգվածի ձևավորմանը: Իրավիճակից դուրս գալու լավագույն ելքը դասից անմիջապես հետո ձեզ հետ վերցրած սնունդն օգտագործելն է: Դա կարող է լինել մրգեր, բանջարեղեն, մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ, շաքար, ջեմ, հաց, ինչպես նաև սպիտակուցներ, հորթի միս, թռչնաբուծական կրծքամիս, ձուկ և այլն:
Հեղուկ ածխաջրածին ըմպելիքները լավագույնս կլանվում են ֆիզիկական վարժություններից հետո ՝ ֆրուկտոզայի և գլյուկոզայի ավելի մեծ պարունակության պատճառով (օրինակ ՝ խաղողի կամ լոռամրգի հյութ): Յուղոտ սնունդը միայն կդանդաղեցնի սննդանյութերի հոսքը մկանների մեջ, ուստի ավելի լավ է դրանք կրկին բացառել: Պետք է խուսափել պանիրից, մածունից, կաթնաշոռից և կաթից: Volumeավալի սպիտակուցային սնունդը պետք է տեղավորվի մեկ ափի մեջ: Իսկ ածխաջրերը կարելի է հաշվարկել հետևյալ կերպ. 1 գ մարմնի քաշի 1 կգ-ի համար: Սուրճ և թեյ կարելի է խմել միայն մարզվելուց առաջ և 2 ժամ հետո: Հակառակ դեպքում, այս ըմպելիքները խանգարում են գլիկոգենի հոսքը մկանների մեջ:
