Մարզասրահի հաճախորդներից շատերը հաճախ զարմանում են մարզումների համար հենց մարզվելու ընթացքում էներգիա ստանալու հնարավորության մասին: Այս նպատակների համար օգտագործվում է քաղցր մթերքների օգտագործումը, որն ունի իր դրական և բացասական կողմերը:
Ինչու՞ մարզվելիս քաղցրավենիք ուտել
Մարդու մկաններում կան այսպես կոչված «գազաբալոններ», որոնցում շատ սննդանյութեր են պահվում: Դրանք կոչվում են գլիկոգենի պահեստներ: Դրանք լցվում են արտաքինից ածխաջրերի կամ հեղուկների ավելցուկի պատճառով:
Ուժով մարզումը սովորաբար օգտագործում է մկանների գլիկոգենի պաշարները էներգիայի համար: Այսինքն, եթե ձեր ուժերի մեծ մասը ծախսել եք մարզման վրա, կարող եք արագորեն լրացնել այն նյութերի պակասը, որոնք հայտնվել են արագ ածխաջրեր ՝ քաղցրավենիք ուտելով:
Բացի այդ, մարդու մարմնում ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արյան շաքարի մակարդակի անընդհատ կարգավորում կա: Դասընթացների ժամանակ արժեքները բավականին ցածր են այն բանի շնորհիվ, որ մարմինը շատ սննդանյութեր է վերցնում `պատշաճ աշխատանքը պահպանելու համար:
Եթե յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ ածխաջրերի նոր աղբյուրներ եք մատակարարում, արյան գլյուկոզան կլինի միջին միջին արժեքի, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարզման արդյունավետության վրա: Նման ցուցանիշներով մկանային հյուսվածքն ավելի քիչ է ենթարկվում ավելորդ ոչնչացման, ինչը կհանգեցնի կշիռներ բարձրացնելիս դրանց ավելի լավ կատարմանը: Այս մոտեցումն արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե դուք հետաքրքրված եք ուժի ցուցանիշների ավելացմամբ, մկանային զանգված հավաքելով:
Սպառված շաքարի ցուցանիշներն ու տեսակները
Մարզասրահի միջին այցելուի համար, որի մարզման տևողությունը մեկուկես-երկու ժամ է, այս ընթացքում կերած շաքարի օպտիմալ քանակը կլինի 30 գրամ: Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որը պահանջում է ավելի քան 3 ժամ մարզում, կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի քան 90 գրամ:
Արագ ածխաջրերի նախընտրելի համադրությունը ֆրուկտոզայի և գլյուկոզի խառնուրդ է: Փաստն այն է, որ երբ դրանք համատեղ ներծծվում են աղեստամոքսային տրակտի կողմից, ձուլումը տեղի է ունենում 2 անգամ ավելի արագ, քան առանձին: Համեմատաբար ասած ՝ նման խառնուրդ օգտագործելով ՝ ընդամենը մի քանի րոպեում դուք կկարողանաք շարունակել մարզվել նոր թափով:
Հակացուցումները
Հակառակ դեպքում, եթե ձեր նպատակն է այրել ավելորդ ճարպը, ապա ավելի լավ է վերապատրաստման ընթացքում զերծ մնալ քաղցրավենիք օգտագործելուց: Փաստն այն է, որ այս դեպքում շաքարի ցածր մակարդակը և սպառված գլիկոգենի պաշարները կխաղան ձեր ձեռքում: Նման իրավիճակում ճարպի այրումը շատ ավելի արդյունավետ է:
Միշտ կան մարդիկ, ովքեր ունեն որոշակի խանգարումներ արյան մեջ գլյուկոզի նորմալ մակարդակի կայունացման գործում: Դիաբետիկները, ինսուլինային դիմադրություն ունեցող մարդիկ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում չպետք է դիմեն արագ ածխաջրերի օգտագործմանը. Դա միայն կվատթարանա առողջության վիճակը:
Ամփոփելով ասեմ, որ շատ դեպքերում ցանկալի է լրացնել մարմնի պաշարները ՝ մարզվելիս պարբերաբար շաքարային սնունդ օգտագործելով: Վերապատրաստման և սնուցման այս մոտեցումը, շատ դեպքերում, հարմար է միայն առողջ մարդկանց համար, ովքեր կարծում են, որ շաքարի մակարդակը պետք է բարձրացվի:
