Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ամուր հավատարիմ են հաջողության ալիքին, անմիջապես բախվում են մեծ թվով արգելքների: Դրանցից մեկը սպորտային պարապմունքներից հետո առնվազն երկու ժամ չուտելն է ՝ ծախսված ջանքերը չեղյալ համարելու համար:
Ինչու չեք կարող ուտել բարձր aerobic գործունեությունից հետո: Այս հարցը պետք է մտահոգի միայն նրանց, ովքեր նիհարում են և զբաղվում են աերոբիկայով և մկանային զանգված չեն հավաքում, քանի որ այս դեպքում դիետան և սննդային կանոնները տարբեր են, և աերոբիկ գործունեության վրա հենվողները, ամենայն հավանականությամբ, փորձում են նիհարել: կամ պահպանել քաշը: Այս պարագայում մարզման ավարտից 1, 5-2 ժամվա ընթացքում ծոմ պահելու առավելություններն արտահայտվում են նյութափոխանակության արագացման մեջ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կալորիաները այրվում են, մարմինը ազատվում է ճարպերից և տոքսիններից: Մարզվելուց հետո մարմինը իներցիայով շարունակում է ավելորդ թափել, ջուր է դուրս գալիս, ստամոքսում զգացվում է հաճելի այրման սենսացիա: Որպես կանոն, ինտենսիվ գործընթացը տևում է առաջին կես ժամվա ընթացքում, ապա դանդաղորեն մարում է: Եթե դուք ուտում եք մարզվելուց անմիջապես հետո, ապա այս օգտակար գործընթացը կազդի այն կալորիաների վրա, որոնք մարդը պարզապես «կերել է», և ոչ թե նրանց, որոնք մարմնի վրա ճարպի կուտակումների տեսքով են, և որոնք շատ ավելի դժվար է այրել: Մարմինը առաջին հերթին յուրացնում է այն, ինչը ավելի հեշտ է վերածվել էներգիայի, իսկ ճարպի պաշարների վերամշակումը պահանջում է ավելի շատ ջանք: Այսպիսով, վերապատրաստվողի ամբողջ աշխատանքը անցնում է ջրահեռացմանը: Ավելին, հեշտ է նկատել, որ մարզվելուց անմիջապես հետո ուտելուց հետո զգացվում է ֆիզիկական թուլություն և տոնուսի անկում: Սա հատկապես նկատվում է, եթե սխալ եք ուտում: Պատշաճ սնունդը մարզվելուց առաջ և հետո պետք է լրացնի սպորտային գործունեության դրական արդյունքը և չխախտի այն: Անհրաժեշտ է ուտել նախքան մարզվելը 2-2,5 ժամ, նախընտրելի է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ձու, միս, պանիր, կաթնաշոռ), լրացված բանջարեղենի կողմնակի ուտեստ … Ածխաջրերը մարզվելուց առաջ անցանկալի են, քանի որ դրանք արագ էներգիա են հաղորդում մարմնին, և դա չի խանգարում այն ստանալ իր խանութներից: Այնուամենայնիվ, դրանք անընդունելի են շատ ծանր բեռների ներքո: Սպիտակուցները, որպես այդպիսին, էներգիա չեն ապահովում, բայց դրանք բնական սպիտակուց են մկանների համար: Սննդամթերքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ, քանի որ այն կարող է սրտխառնոց և ստամոքսային սպազմեր առաջացնել: Հետևաբար, կարող եք մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց առաջ ՝ մաքուր կամ վիտամին C պարունակությամբ: Եթե նպատակը մկանների կառուցումն է, ապա դիետան պետք է լինի հիմնականում սպիտակուցային: Ընդհանուր առմամբ, մարմինը այնքան ուժ է կորցնում, որ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր: Հետեւաբար, լավագույն լուծումը բոլոր երեք բաղադրիչների համատեղումն է: Այնուամենայնիվ, թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, քանի որ ածխաջրերը այստեղ հարմար չեն, ավելի լավ է այս դերը տալ թարմ մրգերին և հատապտուղներին: Հացը գերադասելի է ամբողջ հացահատիկից, միսից և կաթնաշոռից `ցածր յուղայնությամբ: Իդեալական է հացահատիկի ափսեը կաթով և մրգերի կտորներով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել վարժությունների ընթացքում կորցրած կալորիաների կեսը, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Սա բավական է ուժը վերականգնելու եւ կրակը «չմարելու» համար, որը կշարունակի այրել ավելորդ ճարպը:
