Ֆիզիկական գործունեության առկայության դեպքում էլեկտրամատակարարման համակարգի հարցը բավականին սուր է: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, ինչ դիետա ընտրել, որքան ժամանակ պետք է անցնի մարզման ավարտից մինչ ճաշը - այդ գործոններն ազդում են վերջնական արդյունքի վրա:
Ինչ ուտել նախքան մարզվելը:
Պրոֆեսիոնալ սպորտային դիետետիկայում կա ածխաջրերով բեռնման հասկացություն: Մարզվելը սկսելուց մի ժամ առաջ ուտեք մի փոքր քանակությամբ ածխաջրեր: Ածխաջրերը կարող են լինել հացահատիկային հացեր, սենդվիչներ, մրգեր կամ հյութեր: Եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել, առավոտյան մարզվեք, շատ կարևոր է հասկանալ, որ սոված փորին ճարպ այրելը բոլորովին անօգուտ է: Մարմնին անհրաժեշտ է մի փոքր վառելիք ՝ բոլոր կարևոր գործընթացները սկսելու համար:
Կա այլընտրանքային կարծիք, համաձայն որի `մարզվելուց երկու կամ երկուսուկես ժամ առաջ հարկավոր է մի քիչ ճարպ կամ սպիտակուց ուտել: Երբ սկսեք մարզվել, ամբողջ սնունդը պետք է մարսվի, ինչը ձեզ ուժ կտա մարզվելու: Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում կանոնավոր և պատշաճ կերպով ուտում են այնպես, որ ճաշի ընդմիջումը լինի ոչ ավելի, քան հինգ ժամ: Ածխաջրերի բեռը սովորական սնունդ ունենալու դեպքում համարվում է արտակարգ տարբերակ այն դեպքում, եթե ռեժիմը շարքից դուրս է գալիս, և դուք վաղուց ոչինչ չեք կերել:
Բեռնվածքի միակ տեսակը, որը դատարկ ստամոքս է պահանջում, յոգան է, համարյա բոլոր հրահանգիչները կարծում են, որ այս տեսակի բեռը հարկավոր է անել առավոտյան ՝ առանց նախաճաշելու, այլապես անհարմարություն կարող է առաջանալ: Եթե առանց նախաճաշի չեք կարող կենտրոնանալ յոգայի վրա, սահմանափակվեք մի բաժակ թեյով կամ թարմ քամած հյութը ջրով նոսրացրեք:
Դասընթացների ժամանակ չպետք է ուտել: Միակ սպորտը, որը թույլ է տալիս ձեզ գործընթացում ուժեղանալ և նույնիսկ դա պահանջում է, տպավորիչ հեռավորության մրցավազքն է: Ածխաջրային հավելումները լրացնում են մարմնի էներգետիկ ռեսուրսները:
Ի՞նչ ուտել մարզվելուց հետո:
Հետ մարզումից հետո ճիշտ դիետա ուտելը կախված է վարժությունների տեսակից: Եթե դուք սիրտ մարզման երկրպագու եք, ձեր հիմնական խնդիրը կարող է լինել գլիկոգենի պաշարների կամ պահեստավորված ածխաջրերի վերականգնումը: Դուք օգտագործում եք դրա պաշարները, նախքան սկսեք օգտագործել ճարպային հյուսվածքը: Գլիկոգենը նման մարզումից հետո չվերականգնելը կդանդաղեցնի նյութափոխանակության գործընթացները, և դուք որոշ ժամանակ ավելի դիմացկուն կլինեք: Այսպիսով, վազքից կամ սրտի այլ մարզումից հետո լավագույնն է ունենալ սմուզի, կաթնային կոկտեյլ կամ մրգեր: Դա լավագույնս արվում է դասի ավարտից տասնհինգ րոպե անց:
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ ՝ կատարյալ մարզվելիք ծրագրի համար: Լավ ընտրված վարժությունների և սնուցման համակարգը հրաշքներ է գործում:
Եթե դուք ուժի մարզում եք անում ՝ մկաններն ամրացնելու կամ զանգված կառուցելու համար, ապա մարզվելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում պետք է ինչ-որ բան ուտել շատ սպիտակուցներով: Նիհար միս, կաթնաշոռ, թռչնամիս, ձուկ կամ սպիտակուցային կոկտեյլ օգտակար կլինի:
