Բոլորը կարող են և պետք է զբաղվեն սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է, քանի որ այն ձեզ ստիպում է վերանայել ձեր սննդակարգը: Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ուտել մարզվելուց առաջ և կա՛մ սոված են մնում, կա՛մ ծանրաբեռնված ստամոքս են զգում վարժությունների ժամանակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դուք ուտում եք ըստ գրաֆիկի, և ամբողջությամբ հավասարակշռել եք ձեր սննդակարգը, ապա ձեզ հարկավոր չէ հատուկ շտկումներ կատարել ուտելու համար նախքան վարժությունները: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ապրում են այս ռեժիմում: Սովորական մարդիկ, ովքեր անկանոն վարժություններ են վարում և դեռ չեն հաստատել իրենց սնունդը, պետք է դա անեն հնարավորինս շուտ:
Քայլ 2
Պլանավորեք ձեր դիետան ավելի քիչ կալորիա սպառել, քան այրում եք: Բայց հիշեք, որ նյութափոխանակությունը չնվազեցնելու համար հարկավոր է օրական ուտել առնվազն 1200-1500 կալորիա: Եթե անընդհատ մարզվում եք, էներգիան պետք է հասցվի 2000 կկալի:
Քայլ 3
Էներգիայի մեծ մասը, որը մարմինը ծախսում է մարզման գործընթացում, նա ստանում է դրանից առնվազն 1-3 ժամ առաջ: Հետևաբար, անիմաստ է ինքնուրույն խորտակվել դասից անմիջապես առաջ, եթե արդեն բավականաչափ ուտել եք: Խորտիկը բավական է, եթե սոված եք: Եթե ախորժակ չկա, ապա չպետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք:
Քայլ 4
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները միշտ գիտեն, թե նախ մարզումից առաջ նախուտեստները որն են իրենց համար օգտակար: Նրանք օգտագործում են սպիտակուցային ցնցումներ: Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում փոշիացված սնունդ օգտագործել, ինքներդ կարող եք կոկտեյլներ պատրաստել: Կաթնաշոռով խառնուրդը `կաթնաշոռի, մրգերի, ընկույզի և ձվի հավելումով, միանգամայն կբավարարի թեթև քաղցը և մի քանի ժամ էներգիա կտա: Նման կոկտեյլ պետք է խմել մարզումից առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Քայլ 5
Նրանք, ովքեր սովոր են դատարկ ստամոքսով զբաղվել, օրինակ, առավոտյան, կարիք չունեն մարզվելուց առաջ ուտել իմանալ: Ավելի տեղին է հարցնել, թե երբ է նա սկսում ուտել նրա հետեւից: Թե՛ սնունդը, և թե՛ հեղուկները կարող են սպառվել դասը ավարտելուց հետո միայն 40 րոպե հետո: Խնդիրը կարող է լինել հենց ջրի մեջ. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում երբեմն իսկապես ուզում ես խմել, բայց չես կարող դա անել: Ոմանք խնդիրը լուծում են ՝ դասից առաջ խմելով մոտ 0,5 լիտր ջուր: Բայց դրանից հետո պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ: Հետեւաբար, առավոտյան մարզվելը շատ հարմար չէ:
Քայլ 6
Կան մարդիկ, ովքեր նախքան օդը նման մարզվելը խորտիկների կարիք ունեն: Այս անհատների մեջ կան նրանք, ովքեր ցավալիորեն ապրում են գլյուկոզայի ճոճանակներ: Եթե այդպիսի մարդը նախքան մարզումը չի ուտում, նա կարող է դուրս գալ մարզման ժամանակ: Սովորաբար ուշագնացության սկիզբը պնդում է գլխապտույտով և թուլությամբ սառը քրտինքով: Նրանք, ովքեր իրենց հետեւում գիտեն այս հատկությունը, պետք է ունենան թեթև խորտիկ նախքան մարզվելը: Հակառակ դեպքում ֆիզիկական գործունեությունը բեռ կդառնա և դրական արդյունքներ չի տա:
