Առավոտյան պետք է մարզասրահ հաճախել, նույնիսկ եթե դասերը երեկոյան են: Օրվա իրարանցման մեջ այնքան հեշտ է մոռանալ, թե ինչպես ուտել մարզվելուց առաջ, այնպես որ կարող եք շտապել ուտել կես ժամ առաջ: Արդյունքում ՝ ստամոքսի ծանրություն, սրտխառնոց և, ի վերջո, փչացած զբաղմունք:
Շատերը թողնում են սպորտը հենց այն պատճառով, որ չգիտեն, թե ինչ ուտեն մարզվելուց առաջ, որպեսզի այն դառնա հաճելի և արդյունավետ: Մենք ստիպված կլինենք փոխել սննդի ռեժիմը և ոճը:
Մենյու վարժությունից առաջ
Դիտարկելով, թե ինչ պետք է ուտել նախքան մարզվելը, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներին և բարդ ածխաջրերին: Միևնույն ժամանակ, մարզվելուց մի քանի ժամ առաջ անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ճարպի ընդունումը:
Ի՞նչ է տալիս նման սնունդը: Ածխաջրերը ուղեղին ու մկաններին տալիս են այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Բացի այդ, ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ժամանակահատվածներում նույնիսկ պարզ ածխաջրերը ՝ քաղցր խմորեղենը, մեղրը, հյութերը, չեն նստում ճարպի մեջ: Ընդհակառակը, այդպիսի ապրանքները, արագ ներծծվելով, սպառվում են նույնքան արագ:
Սպիտակուցը առանցքային դեր ունի նախավարժանքային սնուցման մեջ: Դա բջիջների համար կառուցվածքային նյութ է, որը թույլ է տալիս այրել ավելորդ ճարպը ՝ առանց մկանային զանգված կորցնելու: Fatարպի պակասը ոչ միայն հարմարավետ ստամոքս է ապահովում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, այլեւ բարելավում է սպիտակուցներից և ածխաջրերից սննդանյութերի մարսումը և կլանումը:
Սպասք մարզիկների համար
Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես ուտել վարժությունից առաջ, ենթադրում են որոշակի ընտրացանկ: Նրանք, ովքեր սպորտը համարում են իրենց կյանքի զգալի մասը, սպորտով զբաղվելուց առաջ միայն օգտագործում են բուսական կամ մրգահյութեր, թարմ մրգեր, սպիտակուցային կոկտեյլներ կամ հացահատիկային ձուլակտորներ, ինչպես նաև մյուսլի կաթով կամ պարզապես խաշած ձվերով:
Սովորական մարդիկ, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ այցելում են ֆիթնես ակումբ, նույնպես ցանկանում են իմանալ, թե ինչ ուտեն մարզվելուց առաջ ՝ առանց փոխելու իրենց ապրելակերպը: Բավական է, որ այդպիսի մարդիկ դասերից մի քանի ժամ առաջ օգտագործեն բրնձով կամ հնդկացորենով եփած թռչնամիս, ձկով թխած կարտոֆիլ կամ վարսակի ալյուրով սպիտակուցային ձվածեղ:
Նրանք, ովքեր շտապում են մարզվելուց աշխատանքից և չեն կարողանում լիարժեք կերակուր պատրաստել, պետք է հաշվի առնեն նախուտեստը սպիտակուցային կոկտեյլների տեսքով: Դրանք պատրաստվում են կաթնաշոռից, ձվից, կաթի փոշուց կամ մանկական խառնուրդից ՝ ավելացնելով մածուն, ամբողջական կաթ, շիճուկ, կեֆիր, մածուն, հյութեր, հատապտուղներ, չրեր, ընկույզներ և այլն: Միանգամայն հնարավոր է այդ բաղադրիչները ձեզ հետ վերցնել աշխատելու համար, և ձեզ հարկավոր չէ հասկանալ, թե ինչ ուտել նախքան մարզվելը:
Այս կոկտեյլը կարելի է խմել դասերի մեկնարկից կես ժամ առաջ: Եվ խմեք այն ուժեղ քաղցր թեյով, որը կօգնի հեռացնել ճարպային բջիջներից ճարպերը և այրել վարժությունների ժամանակ:
