Անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում մարզասրահում, ձեր մկանները չեն աճի առանց պատշաճ և հավասարակշռված սնուցման: Ինչ եք ուտում, ազդում է ոչ միայն ձեր առողջության, այլ նաև արտաքին տեսքի վրա: Ահա մկանների կառուցման լավագույն 5 լավագույն մթերքները:
Հավի կրծքամիս
Հավի կրծքամիսը պարունակում է նիհար սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք շատ օգտակար են մկանների կառուցման համար: Մասնավորապես, սպիտակուցը արագացնում է մկանային հյուսվածքի բուժման գործընթացը և ծանր մարզումների արդյունքում առաջացած վնասը: Միևնույն ժամանակ, այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են B վիտամինները, նիացինը, սելենը, ցինկը և երկաթը, ուղղակիորեն սնուցում են մկանային հյուսվածքը:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք առանց մաշկի հավի դոշիկներ:
Կաթ
Կաթը պարունակում է շիճուկ և կազեին ՝ երկու շատ արժեքավոր սպիտակուցներ: Չնայած շիճուկը հեշտությամբ վերածվում է ամինաթթուների և ներծծվում արյան մեջ, կազեինը դանդաղ մշակվում է մարսողական համակարգում ՝ այդպիսով երկար ժամանակ ապահովելով մարմնի սպիտակուցը:
Այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև ածխաջրեր և ճարպեր կաթում, կարևոր դեր են խաղում մկանների ուժը սնուցելու և պահպանելու գործում:
Ձու
Ձվերը պարունակում են բարձրորակ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կառուցման համար: Բացի այդ, ձվի մեջ պարունակվող ամինաթթուները, հանքանյութեր, ինչպիսիք են ցինկը, երկաթը և կալցիումը, նպաստում են մկանների կառուցմանը և վերականգնմանը: Դրանք նաև մարմնին տալիս են A, B, E, K վիտամիններ, ֆոլաթթու և ռիբոֆլավին, որոնք մեծացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը:
Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 1-2 ձու:
Կինոայի սերմեր
Սննդանյութերի մեկ այլ լավ աղբյուր, որը կարող է օգտակար լինել մկաններին, քվինոայի սերմերն են: Սերմերը հարուստ են սպիտակուցներով, բայց քիչ կալորիաներ ՝ դրանք դարձնելով իդեալական սնունդ մկանների աճի համար: Քվինոայում էկդիստերոիդների առկայությունն օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպային զանգվածի նվազմանը:
Սերմերի մեջ կան շատ այլ արժեքավոր նյութեր, օրինակ ՝ վիտամին E, կալիում, ֆոսֆոր, ֆոլաթթու, բետա-կարոտին և այլն:
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը, շնորհիվ բարձր մանրաթելի և վիտամինի պարունակության, օգնում է նաև մկանների կառուցմանը: Դրա ածխաջրերը վերականգնում են գլիկոգենի պաշարները, որոնք սպառում են մարզումների ժամանակ: Այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են B6, C, E, D վիտամինները, պղինձը, մագնեզիումը, երկաթը և քվերցետինը բարելավում են ընդհանուր առողջությունը, այրում ճարպերը և օգնում մարսողությանը:
