Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպիտակուցը ողնաշարն է: Ինչ տեսք ունի սպիտակուցի մոլեկուլը: Այն կարծես տարբեր գույների գնդակների ծաղկեպսակ լինի: Յուրաքանչյուր անհատական հատիկ առանձին ամինաթթու է: Երբ սպիտակուցների այդպիսի «պսակը» մտնում է մեր ստամոքսը, ստամոքսահյութը քայքայում է միջանկյալ օղակները, և այդ նույն «գունավոր գնդիկները» դուրս են գալիս: Մտնելով արյան շրջանառություն ՝ դրանք անցնում են ամբողջ մարմնով: Մկանային բջիջներում հայտնվելուց հետո առաջանում է նոր սպիտակուցային շղթա: Այսպիսով ստացվում է նոր սպիտակուցային մոլեկուլ, որը մկանային զանգվածի ավելացում է: Ի՞նչ եզրակացություն կարելի է անել: Մկանային զանգված ստանալու համար անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ `կաթնամթերք, միս, ինչպես նաև բուսական սպիտակուցներ` ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր և այլն: Մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար սպիտակուցի օպտիմալ քանակը համարվում է 2-3 գրամ, բայց ցուցանիշը տատանվում է 1-ից 5 գրամի, քանի որ ամեն ինչ անհատական է:
Քայլ 2
Հիմա ածխաջրերի մասին: Առանց ածխաջրերի չի լինի մկանների զանգված և լավ մարզում: Հետեւաբար, արդյունավետ մկանային զանգված ստանալու համար անհրաժեշտ է ներառել ոչ միայն սպիտակուցներ, այլ նաև ածխաջրեր: Հակառակ դեպքում, մարմինը մտնող սպիտակուցը չի կլանվի էներգիայի պակասի պատճառով: Ածխաջրերը մարմնի համար վառելիքի պես են: Հակառակ դեպքում, մկանային հյուսվածքը կօգտագործվի որպես էներգիա, ապա զանգվածի ձեռքբերումն անհնար կլինի:
Քայլ 3
Շատ ժամանակակից դիետաներ ընդհանրապես բացառում են ճարպերի ընդունումը: Atsարպերն անմիջականորեն կապված են հորմոնների սեկրեցիայի հետ: Մարմինը ճարպերից կառուցում է տեստոստերոն ՝ մկանային հյուսվածքի կառուցման հիմնական հորմոնը: Հետեւաբար, բուսակերությանն անցած մարդկանց մոտ լիբիդոն նվազում է: Բայց դուք նույնպես չեք կարող չարաշահել ճարպերը: Պարադոքսալ կերպով ճարպերով հարուստ սնունդը խանգարում է տեստոստերոնի արտադրությանը: Դուք պետք է դրանք չափավոր օգտագործեք: Ո՞րն է չափը: Փորձագետները կարծում են, որ ընդհանուր դիետայի 15% -ը չափիչն է: Բացի այդ, մասնագետները նշում են, որ ավելի լավ է օգտագործել բուսական ճարպեր: Եվ մարմնին իսկապես անհրաժեշտ են Օմեգա 3 ճարպեր կամ հասարակ մարդկանց մեջ ՝ ձկան յուղ: Դա շատ օգտակար է ընդհանուր առողջությանը: Շաբաթը 3 անգամ սաղմոն կամ սարդին ուտեք, դրանք հարուստ են այս նյութով: Այս ամենը կօգնի ձեռք բերել մկանային զանգված:
Քայլ 4
Մեկ այլ կանոն `սննդի բազմազանությունը: Շատ կարևոր է կենդանի բուսական սնունդ օգտագործելը: Մի արեք սպիտակուցային խառնուրդների, պարկուճներում պարունակվող վիտամինների և դեղագործական ձկան յուղի հետ: Բնական սննդի մեջ հայտնաբերվել են ֆիտո-նյութերի շղթաներ: Դրանք ուժեղացնում են մարմնի իմունային համակարգը, ունեն հակաօքսիդիչ ազդեցություն, կանխում են հիվանդությունները և, ընդհանուր առմամբ, մեզ ավելի ուժեղ են դարձնում: Ամեն օր ուտեք մրգեր և բանջարեղեն: Իսկ ձմռանը փոխարինեք թարմ սառեցված հատապտուղներով, ինչպես նաև սեխ սպառեք և հնարավորության դեպքում բանջարեղեն գնեք: Առնվազն օրական մեկ անգամ ուտեք թարմ բանջարեղենային աղցան, այն ձմռանը փոխարինեք կանաչ սոխով կաղամբով աղցանով: Բայց արդեն գնված վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են ավելացվել լավ սննդակարգին: Ի վերջո, մարզիկը շատ ավելի շատ վիտամինների կարիք ունի, քան սովորական մարդը:
