Adho Mukha Svanasana- ն յոգայի կլանիչ ասանաներից մեկն է: Այն նպաստում է ուղեղի բջիջների նորացմանը, թեթեւացնում է հոգնածությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա: Դրա ազդեցությունը կախված է այս ասանայի կատարման տեխնիկայի ճիշտությունից:
Դա անհրաժեշտ է
յոգայի գորգ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքերը հատակին չորեք չորեք արեք, ափերը բացեք ուսի լայնությամբ, մատները լայնորեն տարածված և անհամբեր սպասելով: Ձեռքերի ներքին մասերը նայում են ներսից դեպի դուրս: Kնկները նույնպես բաժանվում են ուսերի լայնությունից:
Քայլ 2
Արտաշնչման միջոցով ձեռքերը հրեք հատակից ՝ դրանք ամբողջությամբ ուղղելով: Ուղղեք ձեր ծնկները, ձգեք հետույքն ու կոնքը դեպի առաստաղ: Նկարեք ձեր ուսի շեղբերով, ձգեք ձեր մեջքի վերևը վերև: Ձեռքերը, պարանոցն ու մեջքը ձգեք մեկ գծով, գլուխը ձեռքերի արանքում, հայացքն ուղղված է հատակին: Մի պահեք ձեր շունչը:
Քայլ 3
Evenնկներն էլ ավելի ուղղեք, մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերին: Ոտքի մատները հանգիստ են, ներս չխրված: Կրունկները քաշվում են հատակին:
Քայլ 4
Շնչեք բնականաբար: Մնացեք այս դիրքում մոտ մեկ րոպե, աստիճանաբար ասանայում անցկացրած ժամանակը կարող է ավելացվել:
