Շատ հաճախ, կանայք մղում են որովայնի խոռոչը, որպեսզի փորը հարթ ու հարմար լինի, բայց նրանք չեն հասնում այն արդյունքին, որն ի սկզբանե ցանկանում էին: Պատճառն այն է, որ շատ դժվար է պոմպի ստորին հատվածը մղել, քանի որ վարժությունները կատարելիս շատ մարդիկ ավտոմատ կերպով լարում են վերին մամուլը: Վերապատրաստվեք առնվազն շաբաթը 4 անգամ ՝ օգտագործելով հատուկ վարժություններ, և որովայնի ստորին հատվածը հետզհետե կսկսի ձգվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը աջ անկյունով վեր, ձեր ափերը դրեք հետույքի տակ: Արտաշնչման միջոցով խստացրեք ստորին մամուլի մկանները, հետույքը բարձրացրեք հատակից և փորձեք այս դիրքում մնալ 2-ից 3 վայրկյան: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կատարեք 10-ից 15 հավաքածու և հանգստացեք:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին և քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս ոտքերն ուղղեք և իջեցրեք հատակին մոտ, բայց մակերեսին մի շոշափեք: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունն անելիս անպայման լարեք որովայնի ներքևը: Կատարեք 15-ից 20 կրկնություն և հանգստացեք:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը աջ անկյունով վեր: Ներշնչելիս ոտքերն իջեցրեք հատակին 45 աստիճանի անկյան տակ և ամրացրեք դիրքը 15-ից 20 վայրկյան: Արտաշնչելիս ոտքերը կրկին վեր բարձրացրեք: Կրկնեք վարժությունը 5-ից 10 անգամ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը ազդրերին դնելով: Արտաշնչման միջոցով մարմնի վերին մասը մի փոքր թեքեք հետ, ոտքերը բարձրացրեք հատակից վերև, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Ուղղեք դիրքը 1 - 2 րոպե, ապա ամբողջովին հանգստացեք: Կատարեք վարժության եւս 2 կրկնում:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչման միջոցով ցածր որովայնի լարվածությունը բարձրացնելով, վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից և ձգեք կրծքավանդակը դեպի ծնկները: Ներշնչելիս վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 6
Օրվա ընթացքում կատարեք վարժություն, որը բացարձակապես անտեսանելի է ուրիշների համար, բայց ուժեղ կդարձնի ձեր որովայնի խոռոչը և կնվազեցնի ատելի փորը: Արտաշնչելիս հնարավորինս լարեք որովայնի մկանները, հանգստացեք ինհալացիաով: Այս վարժության կրկնությունների քանակն անսահմանափակ է, հետեւաբար, որքան հաճախ եք դա անում, այնքան արագ եք արդյունքը ստանում:
