Հաճախ մարզասրահ հաճախողները կենտրոնանում են մկանների մեկ խմբի վրա, որը նրանք մղում են, մինչդեռ մոռանում են, որ մարմինը պետք է ներդաշնակորեն զարգանա: Անհնար է լիովին սկսել մկանների աճի մեխանիզմը ՝ կենտրոնանալով մեկ բանի վրա: Մարմնի բոլոր մկանները հավասարաչափ մղելու համար պետք է պահպանել մի շարք պարզ կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
- - գրիչ
- - թղթի կտոր
- - մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կազմակերպեք ձեր մարզումները: Նշեք ձեր մկանների բոլոր խմբերը, որոնք անհրաժեշտ է մշակել: Օբյեկտիվորեն հետևեք դրանց զարգացմանը և քիչ թե շատ ինտենսիվ մարզումների անհրաժեշտությանը: Ստեղծեք մարզման օրերի ցիկլ, որի ընթացքում մկանների բոլոր խմբերը մշակվում են առանց բացառության: Հիշեք, որ մարզումների միջեւ օպտիմալ բացը մեկ օր է:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք կախված այն բանից, թե ինչ եք ուզում անել որոշակի մկանային խմբի հետ: Այստեղ հիմնական կանոնը պարզ է. Եթե դուք կատարում եք շատ կրկնումներ միջին քաշով, ապա այրում եք ճարպը և բարձրացնում դիմացկունությունը, իսկ եթե անում եք ծանր քաշով կրկնումների միջին քանակը, ապա ուժեղացնում եք ուժը:
Քայլ 3
Մարզվեք առանց այլ մկանների օգնության և ավելորդ շարժումների: Պետք է հիշել, որ ամեն անգամ վարժություն կատարելիս պետք է լարել մկանների խումբը, որին այն ուղղված է: Այսպիսով, բեռը կընկնի հենց այն մկանների վրա, որոնք ցանկանում եք, և ոչ թե ուրիշների: Դա անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մկանների խումբը առանձին-առանձին լիովին մշակելու համար:
