Երկգլուխ մկան բոլոր փնջերը մղելը այնքան էլ դժվար չէ, եթե ճիշտ եք մոտենում մարզման գործընթացին: Սկսելու համար հարկավոր է իմանալ, որ բիսեպսը բաղկացած է արտաքին և ներքին ճառագայթներից: Radառագայթային մկանն առանձնացնում է այն triceps- ից: Այս տվյալների հիման վրա դուք պետք է ընտրեք ամենաարդյունավետ վարժությունները բիսեպս մղելու համար:
Օգտակար տեղեկություններ
Սպորտում բիսեպս մղելը նշանակում է առավելագույնի հասցնել դրա զանգվածը ՝ հաշվի առնելով անհատական կարիքները: Խորհուրդ է տրվում հավասարաչափ մղել ինչպես ճառագայթները, այնպես էլ ճառագայթային մկանները: Ի տարբերություն մեծ մկանների խմբերի ուժային վարժությունների, բիսեպս մարզումները չպետք է բաժանվեն ուժի, ձևի և մասսայական մարզումների:
Պետք է հասկանալ, որ բիսեպսը մարզելիս ընդհանուր մկանային զանգվածը չի ավելանում: Բեռը ընկնում է որոշակի մկանների խմբի վրա: Հետեւաբար, ձևավորող և հիմնական վարժությունները պետք է համատեղվեն: Դա լավագույնս արվում է `մարզվելով տարբեր վարժությունների միջև:
Exորավարժություններ
Ձեռքի գալարով գանգրացումը համարվում է պայմանական հիմնական վարժություն բիսեպս մղելու համար: Այն ընդգծված է բիսեպսի ներքին կապոցի վրա, քանի որ այն ավելի երկար է և ուժեղ: Այդ պատճառով երկգլուխ մկանն արդյունավետորեն մղելու համար անհրաժեշտ է այն մարզել: Քանի որ ներքին կապոցը ամենաերկարն է, շարժումների ամպլիտուդը պետք է ավելի լայն լինի ՝ ի տարբերություն արտաքին կապոցի պոմպացման:
Ներքին ճառագայթը մղելիս մեկ այլ օգտակար հուշում է, երբ ծանրաձողը գանգուրներ են անում, արմունկներն առաջ բերել: Այս լուծումը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ մղել բիսեպսը: Theորավարժությունները կատարելիս արմունկները պետք է սերտորեն սեղմել մարմնի մարմնի վրա: Այս դեպքում թևերի թեքումն ու թեքությունը պետք է կատարվեն դանդաղ: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ձեռք բերել բիսեպս զանգված:
Երկգլուխ մկան մղելիս հատուկ շեշտը պետք է դրվի արտաքին ճառագայթը մարզելու վրա, քանի որ այն ի սկզբանե ավելի թույլ է: Ի դեպ, նմանատիպ ուժ
բեռը դասերի ձևավորող մասն է: Բիսեպսը հավասարաչափ մղելու համար չպետք է անտեսեք արտաքին փնջի ուսումնասիրությունը:
Ի տարբերություն ներքինի, արտաքին կապոցն ավելի կարճ է: Խորհուրդ է տրվում այն մարզել կարճ արագ ամպլիտուդում: Theորավարժությունները ճիշտ կատարելու համար այս դեպքում անհրաժեշտ է ուսի շեղբերն իրար բերել ու փորձել արմունկները պահել մեջքի հետեւում: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք շարժման շրջանակը:
Բացառապես ճառագայթները մարզելով ՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն մղել բիսեպսը, բայց շատ ավելի լավ կլինի մարզման ծրագրում ներառել ճառագայթային մկանների վրա վարժություններ: Նա բարձրացնում է երկգլուխ մկանների գլուխները վեր ՝ դրանք ավելի բարձր դարձնելով, պատասխանատու է թևի հաստության համար: Radառագայթային մկանների մղման առանձնահատկություններ չկան: Միակ նախազգուշացումն այն է, որ վարժությունները պետք է կատարվեն կատարյալ տեխնիկայով: Բայց այս դիտողությունը վերաբերում է բոլոր մկանների խմբերը մարզելուն: Theորավարժությունները կատարելիս չպետք է նետեք դույլերը կամ ծանրությունը ճոճեք: Պարբերաբար մարզվելը և կատարման ճիշտ տեխնիկան հաջողության բանալին են:
