Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը ուսի շեղբերների տակ: Այս հարցը տալիս են ոչ միայն արական սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր ձգտում են ստանդարտ մկանային կազմվածք ձեռք բերել, այլ նաև աղջիկներ, ովքեր ոչ պատշաճ սննդակարգի և ցանկացած էլեկտրական բեռի բացակայության պատճառով դարձել են այս տհաճ ուղեբեռի տերերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ուսի շեղբերից ճարպը հեռացնելը, լիովին մտածեք ձեր ուսումնական ծրագրի մասին, քանի որ չափազանց մեծ բեռը կարող է ոչ միայն ձեզ ազատել ուսի շեղբի տակ գտնվող ճարպից, այլև դրանով մկանային զանգված դարձնել, ինչը կնոջ համար լիովին անօգուտ է, զբաղվում է բոդիբիլդինգով: Ձեր մեջքը բարակ ու ձիգ դարձնելու համար բոլոր վարժությունները կատարեք հաճախ, բայց նվազագույն սթրեսով:
Քայլ 2
Տարօրինակ է, բայց ամենաարդյունավետ միջոցը, որը կօգնի ձեզ նիհարել և ձգել մեջքը ՝ վազքն ու լողալն է: Սրանք ամենատարածված վարժություններն են, որոնք մենք կարող ենք հեշտությամբ կատարել ամեն օր: Ըստ այդմ, գրանցվեք լողավազան և շուտ արթնացեք ձեր առավոտյան վազքի համար: Լողը տաքացնում է մեջքի մկանները, քանի որ ուսի շեղբերն ու ձեռքերը շատ ակտիվ են: Արդյունքում, ճարպը աստիճանաբար անցնում է: Վազքը ներառում է նաեւ ձեռքերի անընդհատ շարժում, որի արդյունքում ճարպը անհետանում է: Այս իրավիճակում հիմնական կանոնը ձեր մեջքին պասիվ բեռներից խուսափելն է:
Քայլ 3
Կարող եք նաև հեռացնել ճարպը ուսի շեղբերների տակ `օգտագործելով էլեկտրաէներգիայի բեռներ: Նախքան մարզադահլիճում մարզում սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք դասավանդողի հետ, խնդրեք նրան ընտրել ձեզ համար վարժությունների օպտիմալ հավաքածու ՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Ձեր մեջքի համար կան շատ հատուկ մեքենաներ, ուստի անելիքներ շատ կլինեն:
Քայլ 4
Բացի այդ, դուք կարող եք մարզվել առանց սիմուլյատորների օգտագործման: Ձեր ուսի շեղբերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու և մեջքը ամրացնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները. Պառկեք հարթ նստարանի վրա, մեջքի վրա, ձեր ձեռքերում վերցրեք ոչ շատ ծանր բամբակ և ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ներշնչելով, ձեռքերը միացրեք ձեր գլխին, արտաշնչելով, տարածեք դրանք հատակին, որքան հնարավոր է ցածր:
Քայլ 5
Ինչպես նշվեց վերևում, վարժություններ կատարեք, որպեսզի ուսի շեղբի տակ գտնվող ճարպի քանակը զրոյի հասցվի բավականին հաճախ, բայց քիչ ուժով: Նման նպատակների համար իդեալական են դույլերը, որոնց քաշը ոչ ավելի, քան 2 կգ: Կատարեք մի քանի մոտեցում, որոնցից յուրաքանչյուրը 25-30 ձեռքի բարձրացում ունի: Մշտապես փոխարինեք ուժային վարժությունները վազքի և լողի հետ և շուտով կնկատեք արդյունքները:
