Ձեռքերի մկանները տարիքի հետ կորցնում են առաձգականությունը, դառնում են փխրուն և կախվում: Ավելորդ քաշը նույնպես բացասաբար է ազդում մարմնի այս մասի արտաքին տեսքի վրա: Ձեռքերի նախկին գեղեցկությունը կարող եք վերականգնել դիետայի և հատուկ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անգամ ճարպային հանքավայրերի տակ գտնվող թևերի մկանները անհրապույր են թվում: Նիհարելու համար հարկավոր է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Հաշվարկը պետք է կատարվի `հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև այնպիսի ֆիզիկական պարամետրեր, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը, սեռը և տարիքը: Ինտերնետում կան բազմաթիվ առցանց ծառայություններ, որտեղ առավելագույն ճշգրտությամբ կարող եք հաշվարկել քաշի կորստի համար օրական կալորիաների ընդունումը: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սննդի որակին, խուսափեք օսլա պարունակող կերակուրներից, քաղցր ու յուղոտ կերակուրներից:
Քայլ 2
Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեռքի մկանները տոնուսավորելու նախապայման է: Մկանային հյուսվածքի ակնհայտ օգուտներից բացի, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են նյութափոխանակությունը, նվազեցնում մարմնի ճարպը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վիճակի վրա և պայքարում են ցելյուլիտի դեմ: Ձեռքերի համար օգտակար են սողալը և կրծքով լողելը, վոլեյբոլ խաղալը, Կայակ թիավարելը և հատուկ մարզասարք: Պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են հրումներն ու ձգումները հորիզոնական ձողի վրա, շատ արդյունավետ են:
Քայլ 3
Ձեռքերդ գեղեցիկ ու պիտանի դարձնելու համար հարկավոր է մղել ուսի երեք մկաններ ՝ բիսեպս, triceps և դելտոիդ մկան: Դասընթացների համար հարկավոր է ձեռք բերել դույլեր կամ դաստակի կշիռներ, որոնց քաշը պետք է ընտրվի ՝ կենտրոնանալով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության և մարմնի ընդհանուր պարամետրերի վրա: Փոքր հասակի նիհար կինը կարող է վերցնել կես կիլոգրամ կշիռներ, իսկ պրոֆեսիոնալ սպորտային փորձ ունեցող մեծ աղջիկը կարող է օգտագործել 3 կգ քաշի դամբարաններ:
Քայլ 4
Մարզվելուց առաջ տաքացրեք մկանները ՝ կատարելով մի քանի շրջանաձեւ պտույտներ ձեր ձեռքերով հետ ու առաջ: Դելտոիդ մկանն ամրապնդվում է ձեռքերը վեր բարձրացնելով: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը իջեցրեք բշտիկով ՝ իրանի երկայնքով: Ձեռքերը բարձրացրեք, մի փոքր թեքեք արմունկներին, կողմերին ՝ ուսի մակարդակին: Կրկնել 7-10 անգամ: Ուղիղ ձեռքերը ձեր դիմաց բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Դա արեք 7-10 անգամ: Բարձրացրեք իրանն իրանի երկայնքով դեպի թևատակի մակարդակը: Դա արեք 7-10 անգամ:
Քայլ 5
Երկգլուխ մկանները կարելի է մեղմացնել հետևյալ վարժություններով. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերն իջեցրեք անձեռոցիկներով, իսկ ափերը շրջեք առաջ: Ձեռքերը դանդաղորեն թեքեք ՝ համոզվելով, որ արմունկները մարմնից դուրս չեն գալիս: Կրկնել 7-10 անգամ: Վերցրեք ձեր ձեռքի ափի մեջ երկու հոդ եւ թեքեք ձեր ձեռքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Դա արեք 5-7 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:
Քայլ 6
Triceps- ը հազվադեպ է օգտագործվում առօրյա կյանքում, ուստի այս մկանը ձգտում է առավելագույն թուլացած և թուլացած տեսք ունենալ: Դրա տոնուսը կարելի է բարձրացնել ՝ կատարելով հետևյալ վարժությունները: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերն իջեցրեք իրանի հետ երկայնքով, ձեռքերը շրջեք դեպի մարմինը: Նիհար առաջ: Ձեռքերը երկարացրեք և թեքեք եռանդով: Արմունկները մարմնից մի բարձրացրեք: Կրկնել 7-10 անգամ: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերդ երկարացրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ձեռքերը բարձրացրեք ՝ փորձելով դրանք միմյանց զուգահեռ պահել: Կրկնել 10-12 անգամ:
