Տարեց տղամարդու համար կարող է դժվար լինել հեռացնել որովայնը, իսկ պատճառը միայն ավելորդ քաշը չէ: Դա կարող է պայմանավորված լինել ոչ պատշաճ սնուցման, վատ կեցվածքի և, ամենակարևորը, որովայնի պատի մարզված մկանների բացակայության պատճառով: Այդ պատճառով պետք է դիետա պահպանել, ճիշտ կեցվածք զարգացնել և որովայնի վարժություններ կատարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին պատրաստեք սննդային ծրագիր: Մի օգտագործեք լրացուցիչ կալորիաներ, փորձեք նվազեցնել ձեր դիետան օրական մոտ 500 կկալ-ով: Դուք նաև պետք է կտրեք շաքարային ըմպելիքները (սուրճ, շաքարով թեյ, հյութեր, սոդա և այլն): Կաթն ավելի լավ է օգտագործել ցածր տոկոսով հեղուկ, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի: Ի դեպ, քաղցրավենիքները պետք է բացառվեն ոչ միայն հեղուկ տեսքով. Դադարեք ուտել շոկոլադ, թխած ապրանքներ, արագ սննդի արտադրանք, պաղպաղակ և այլն: Եթե ցանկանում եք համտեսել ինչ-որ համեղ բանով, փոխեք ձեր սիրած կերակուրները մրգային աղանդերի կամ ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ: Վերացրեք ձեր մենյուից տապակած կերակուրները, մի մոռացեք բանջարեղենային ապուրների մասին (ընդամենը 80 կկալ պարունակող մեկ ափսե լավ կշտացնի սովը):
Քայլ 2
Մշակել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի տարբեր մկանների մի ամբողջ խմբի: Ամրապնդումը, օրինակ, մամուլի ստորին հատվածը կօգնի աշխատել ոտքերի հետ (մարմինը պետք է մնա անշարժ). Դրանց ճկում և երկարացում, բարձրացում և իջեցում, ինչպես նաև շրջանաձեւ և խաչաձեւ շարժումներ: Ոչ թե ոտքերի, այլ կոճղի աշխատանքը արդեն կարող է տոնայնացնել վերին հատվածի մկանները (այժմ ոտքերը պետք է լինեն անշարժ): Թե ոտքերի, թե միջքաղաքային միաժամանակյա շարժումները կօգնեն ձեզ «ակտիվացնել» որովայնի մկանների մեծ մասը: Հարկ է նշել, որ այս տարբերակը կլինի ամենաարդյունավետը, այնուամենայնիվ, վերապատրաստման առաջին պահին չպետք է գերլարել և գերազանցել թույլատրելի բեռները:
Քայլ 3
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելի լավ արդյունքի կարող եք հասնել, եթե որովայնի խոռոչը մղեք դատարկ ստամոքսի վրա (դրսից էներգիա չստացած մարմինը կսկսի այրել գոյություն ունեցող ենթամաշկային ճարպը): Բացի այդ, ավելի լավ է ավելի ծանր վարժություններ անել, բայց ավելի քիչ քանակով, քան շատ թեթեւ: Արժե մարզվել միայն կիսատ-պռատ միայն այն դեպքում, եթե դա անհրաժեշտ է մկանների տոնուսը պահպանելու համար: Եթե արդյունք եք ուզում, ուրեմն պետք է բոլորին տալ հարյուր տոկոս:
