Սկանդինավյան մրցավազքի քայլելը դարձել է շատ սիրված ՝ որպես մարմինը բուժելու արդյունավետ միջոց: Բեռների ցածր ինտենսիվության պատճառով այն օգտագործվում է բոլոր տարիքի և տարբեր մակարդակների պիտանիության մարդկանց կողմից: «Ձողերով քայլելու» ժողովրդականությունը որոշվում է դրա բազմաթիվ օգտակար հատկություններով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկանդինավյան զբոսանքը կատարվում է դրսում, մաքուր օդում: Ի տարբերություն դահուկային սպորտով դահուկավազքի, այս մարզաձեւը կարելի է կատարել ամբողջ տարվա ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական 2 - 3 անգամ առնվազն կես ժամ:
Քայլ 2
Դահուկային սպորտով զբաղվելիս կամ սկանդինավյան զբոսանքի հատուկ ձողերով պարապելիս ֆիզիկական բեռը հավասարաչափ բաշխվում է, մինչդեռ ներգրավված են մարմնի մկանների 90% -ը:
Քայլ 3
Ercորավարժությունները օգնում են նիհարել: Ենթադրվում է, որ կանոնավոր և երկարատև ֆիզիկական վարժություններով 46 կալորիա ավելի շատ է այրվում, քան քայլելու այլ տեսակների դեպքում: Միեւնույն ժամանակ, 30 րոպե վարժությունը ոչնչացնում է մոտ 300 կալորիա:
Քայլ 4
Նշվում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեության ակտիվացումը: Սկանդինավյան քայլելը հիանալի գործիք է այս օրգանների հիվանդությունների ամրապնդման և կանխարգելման համար:
Քայլ 5
Նուրբ մարզումը օգտագործվում է վերականգնողական շրջանում ՝ հենաշարժողական համակարգի վնասվածքներից հետո ՝ օգնելով վերականգնել մարմնի շարժիչ գործառույթները:
Քայլ 6
Այս սպորտաձևի նվազագույն հակացուցումները թույլ են տալիս այն օգտագործել տարբեր տարիքի մարդկանց, այդ թվում `տարեցների կողմից, նույնիսկ ուղեկցող հիվանդությունների առկայության դեպքում` որոշ սահմանափակումներ մտցնելով: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նախքան մարզվելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Սկանդինավյան քայլելը արգելվում է սուր հիվանդությունների դեպքում ՝ վիրահատությունից հետո, սրտի և արյան անոթների ծանր պաթոլոգիաներով:
Քայլ 7
Դասընթացի ընթացքում ողնաշարը և հոդերը զերծ են սթրեսի ավելացումից, ուստի վարժությունները թույլատրվում են տարեցների, ավելաքաշ մարդկանց և նրանց համար, ովքեր հակացուցված են սթրեսի ավելացմանը:
Քայլ 8
Հերթական վարժությունները կանխում են օստեոպորոզի զարգացումը, բարելավում են կեցվածքը, կայունացնում քայլվածքը և վերացնում լարվածությունը ուսի գոտում և պարանոցում:
Քայլ 9
Սկանդինավյան մաքուր օդում քայլելու առավելությունները մարմնի իմունային ուժերի ամրապնդման, դրա դիմացկունության բարձրացման, կատարողականի բարելավման գործում:
