Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է մարմնի համար: Վազքը կամ վազքը յուրաքանչյուրի համար առավել մատչելի գործողություններից մեկն է: Այն չի պահանջում որևէ սիմուլյատոր, արկ կամ հատկապես ակնառու ֆիզիկական տվյալներ: Վազելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, ժամանակ, ֆիթնես և ազատ տարածություն վազելու համար:
Ինչ է վազքը
Վազքը հանգիստ տեմպով վազք է ՝ ժամում 7-9 կիլոմետր արագությամբ, ինչը մի փոքր ավելի արագ է, քան ինտենսիվ քայլելը: Այս տեսակի վազքի ժամանակ ոտքը հիմնականում «ապտակում» է մակերեսին հանգիստ ձևով, և չաջակցվող վիճակի ժամանակահատվածը նվազագույն է. Երբ մի ոտքը հրվում է, մյուսը ընկնում է գետնին:
Երբ վազել
Սա աերոբիկ վարժություն է, որը ներգրավում է ամբողջ մարմնի մկանները և օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից ՝ տաքանալու և հովանալու համար: Բացի այդ, կանոնավոր վազքը կարող է հիանալի առողջապահական միջոց լինել բոլոր տարիքի և հմտությունների բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ովքեր չունեն սրտանոթային համակարգի լուրջ վնասվածքներ կամ արատներ:
Վազքի տեխնիկա
Հավատարիմ մնալով վազքի հատուկ տեխնիկային ՝ դուք կարող եք նվազեցնել հոդերի սթրեսը, նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը և խուսափել հոգնածությունից: Խորհուրդ է տրվում վազել գետնին, ոչ թե կոշտ սալարկված ուղիներով և հնարավորինս հրել ձեր ոտքով ՝ ուղղելով ձեր ծունկը: Դուք պետք է սկսեք ոչ շատ լայն քայլից, բայց մարզվելիս կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այն:
Մարմինը ուղիղ պահեք և մի փոքր առաջ շարժվեք, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և միաժամանակ «համակարգեք» վազքը նրանց հետ: Շնչառությունը պետք է ազատ լինի, իսկ կողքի շնչառությունը կամ ցավը ցույց են տալիս, որ ժամանակն է դանդաղեցնել կամ սկսել քայլելը:
Վազքի առավելությունները
Թեթև վազքը սիրտ մարզումների ամենաապահով տեսակներից մեկն է: Պարբերաբար վազքը կպահպանի մկանների տոնուսը, կուժեղացնի սիրտն ու անձեռնմխելիությունը և կբարձրացնի մարմնի դիմացկունությունն ու սթրեսը: Վազքը խթանում է նյութափոխանակությունը, իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը և կանխում աթերոսկլերոզն ու օստեոպորոզը:
Միասնական բեռ տալով և մարմնին մարզելով ՝ վազքն ապահովում է թթվածնի ինտենսիվ մատակարարում հյուսվածքներին և օրգաններին: Նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելուց բացի, դա կարևոր է ուղեղի բնականոն գործունեության համար, որը այլապես կարող է տառապել թթվածնի սովից: Վազքը դրական է ազդում հիշողության, ուշադրության և մտավոր գործունեության վրա: Ավելին, կանոնավոր վազքը անգնահատելի է դեպրեսիվ խանգարումները կանխելու համար:
Hedամանակացույցը և ուսումնական ծրագիրը
Վազքը լավագույնն է բաց երկնքի տակ, որտեղ հնարավոր է ամենալավ թթվածնի մատակարարումը և մկանների ամենաարդյունավետ աշխատանքը բնական միջավայրում: Theանկալի է, որ ուսումնական ծրագիրը սկսվի կարճ վազքներով ՝ 20-ից 30 րոպե, դասընթացի տևողությունը աստիճանաբար հասցնելով 1-1,5 ժամի: Մարզումը պետք է սկսվի թեթև տաքացումով և ավարտվի հունցող ձգվող վարժությունների ամբողջությամբ: Կայուն և օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել:
Կարող եք վազք սկսել ուժեղ քայլքով, որպեսզի մարմինը ընտելանա քայլքի շարժիչ հմտություններին, ապա անցնի դանդաղ վազքի: Կարգավորեք հետագա վազքի արագությունը ՝ սկսած ձեր սեփական սենսացիաներից. Չպետք է լինի ծանրություն, շնչառություն կամ ցավ: Ավարտելով վազքը, սահուն տեղափոխվեք մի աստիճան: Խուսափեք հանկարծակի կանգառներից և վազելուց անմիջապես հետո մի նստեք. Սա վնասակար է սրտանոթային համակարգին:
