Վազքը ֆիթնեսի ամենակարևոր սրտային գործողություններից մեկն է: Բայց հաճախ նույնիսկ նման մեղմ վարժությունը կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել, քան թվում է: Եվ վնասվածքներից և այլ անհարմարություններից խուսափելու համար արժե պարզել, թե ինչպես ճիշտ վարվել նախ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենակարեւոր տարրերից մեկը շնչառությունն է: Հենց շնչառությունն է նպաստում մարմնի օգտակար նյութերի ձեռքբերմանը և ճարպերի այրման ռեժիմի գործարկմանը: Բայց դա մեր կրծքավանդակի հետ սովորական շնչելը չէ, այլ շնչելը ստամոքսով, որովայնով: Հասկանալու համար, թե ինչպես է դա պատահում, պետք է գիրք վերցնել, պառկել մեջքի վրա և գիրքը դնել ստամոքսի վրա: Դրանից հետո ներշնչեք: Շնչեք հանգիստ, առանց որևէ լարվածության: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ ներծծվելիս կրծքավանդակը չի բարձրանում: Առաջին շնչառության հետ դուք կիմանաք, թե ինչպես է ստամոքսը սկսում ուռուցիկանալ: Սա որովայնի շնչառություն է: Այս շնչառությունն էլ ավելի զարգացնելու և ընտելացնելու համար կատարեք այս վարժությունը երեք օր, օրական 5 րոպե: Դրանից հետո դուք կարող եք հանգիստ, առանց դա նկատելու, շնչել ձեր ստամոքսը:
Քայլ 2
Վազելիս անհրաժեշտ է միայն շնչել քթի միջոցով: Հանգիստ ու սահուն ոտքից ոտք տեղափոխվելով ՝ պահպանեք հաստատուն արագություն: Արագությունը չպետք է տհաճություն առաջացնի և ցանկություն առաջանա անցնել քթով շնչելը բերանից շնչելը: Երբեմն օգտակար է նման անցում կատարել, բայց միայն այն ժամանակ, երբ դուք վազում եք անտառում կամ այգում, որտեղ օդը ամենաթարմ և մաքուրն է: Բայց դեռ ավելի ճիշտ կլինի քթով շնչելը, քանի որ սա մեր միակ ֆիլտրն է, և դրանով մենք ստանում ենք նույնիսկ ավելի օգտակար նյութեր:
Քայլ 3
Եթե, այնուամենայնիվ, ցանկություն կա անցնել բերանից շնչելը, ապա միգուցե մարմինը տառապում է թթվածնի պակասից: Դա անելու համար հարկավոր է դանդաղեցնել կամ գնալ սովորական քայլի ՝ միաժամանակ պահպանելով շնչառությունը քթով: Հանգստանալուց հետո կարող եք կրկին վերադառնալ ձեր սովորական տեմպին:
Քայլ 4
Ինչ վերաբերում է ինքնին վազքին, այն է, թե ինչպես իրականացնել շարժումը, դա զենքի և ոտքերի ճիշտ և սահուն շարժումն է: Ոտքերը չպետք է դուրս գան առաջ կամ առաջ տանեն ուժեղ համընկնումներ: Դուք պետք է նրանց մակարդակի վրա պահեք ձեր մարմնի հետ, կարծես նրանց համար սահման ստեղծեք: Սա վերաբերում է նաև ձեռքերին: Խորհուրդ է տրվում սեղմել դրանք կողերի տարածքում հնարավորինս մոտ և մարմնի երկայնքով մեծ ամպլիտուդներ չկատարել: Ոտքը իջեցնելիս պետք է վայրէջք կատարեք ոտքի կեսին ՝ կրունկի և մատի արանքում: Եվ դուրս գալով, որ մի փոքր բարձրանա մատների ծայրի վրա, կարծես զսպանակով է, դա լավ համակարգում կապահովի: Եթե դուք չեք պահպանում այս կանոնները, ապա ձեր մարմինը պարզապես սպառում է կրկնակի ավելի շատ էներգիա:
